|
ארוחה שלפני אוחרי האימון
התחלתי להתאמן לפני כמה ימים קראתי את המאמר שרובו עוסק בתזונה בזמן פיתוח הגוף..חלק מהדברים אימצתי חלק עוד לא..נכון לעכשיו אני די רזה אז אני פשוט משתדל לאכול כמה שיותר(זה קצת קשה לי)
מה שלא הבנתי מהמאמר זה מה מומלץ לאכול בארוחה לפני אימון ומה מומלץ לאכול בארוחה אחרי אימון..? עוד משהוא...הארוחה שאחרי האימון יכולה ליהיות גם ארוחת הערב שלי כי מתאמן בשעות הערב..? תודה מראש..אני אשמח לקבל עוד המלצות בקשר לתזונה למאמן מתחיל.. |
אם אתה מתאמן הערב אז כבר יש די הרבה ארוחות כבר במשך היום לכן אם אתה אוכל 1-3 שעות ארוחה אז אתה לא חייב לאכול עוד ארוחה אלה אם אתה רעב אתה יכול לאכול פרי ,חטיף אנרגיה + יוגרט וכו.
אחרי אימון אתה צריך פחמימה זמינה וחלבון כמו : בתור פחמימה בננה ,תמרים,סוכר ענביים וכו ובתור חלבון טונה במים ,קוטג דל שומן,שייק חלבון . ואחרי 45 דקות עד שעה תאכל ארוחת ערב. |
כן אבל נגיד שאני אוכל את הארוחת בוקר שלי ב-12 וב-3 את הארוחת צהריים זה סה"כ שני ארוחות לפני האימון..אז צריך לאכול יותר מפרי ?
ועוד משהוא רציתי לדעת כמה חלבון יש בפרוסת גבינה צהובה רגילה והאם זה טוב לארוחת בוקר: 2 פרוסות גבינה צהובה 4 פרוסות לחם 1 ירק 1 כוס חלב ? |
ציטוט:
(אני עונה רק על הסוף כי כבר שחכתי את ההתחלה) |
לא היא לא דלת שומן...בפעם הבאה שנעשה קניות אני אקנה דלת שומן..זה כל כך נורא אם בינתיים היא לא תיהיה דלת שומן ?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ