אהלן חדש פה, רוצה ביקורת ועצות להמשך
 

אממ שלום, הגעתי לפורום מכמה חברים בלה בלה בלה..
עכשיו אני מעוניין לדעת איך להתקדם..

אלו הנתונים שלי
גובהה: 182
משקל: 75
אחוז שומן::unsure:
היקף יד: 39 ס"מ
היקף חזה: 90 ס"מ
רוחב כתפיים: 56 ס"מ


וזהוא אני חושב, השאיפה שלי עכשיו זה לשרוף שומן, ולהוריד את אחוז השומן ולחטב כמה שיותר , ואחרי זה לעלות בנפח :sbb4:

תמונות:
http://www.siz.co.il/up/1tmom55netwu.jpg
http://www.siz.co.il/up/mydyfw3gnmyz.jpg

נ.ב: אם אתם רוצים עוד תמונות תגידו לי ואני אצלם, פשוט אין לי מושג איך להצטלם אז רק נתתי תמונה אחת מקדימה ואחת מאחורה.

לא רע אחי ותשתדל לעלות במסה נקייה אתה בערך על 14-15 אחוז שומן

קודם כול אחלה גוף אתה נראב לי בסביבות ה13 אחוז שומן לדעתי אתה צריך לעשות מסה במשך החורף ואז חיטוב

אתה לא על אחוז שומן גבוה אבל חסרה לך מאסה אבל בסיס טוב יש לך ...שהיה בהצלחהה בהמשך..... ברוכים הבאים לפורום ישראל באדי :sbb4:

היקף 39? מרשים [[=

יש בסיס מעולה אחי, אתה נראה בסביבות ה 14-15 אחוז שומן,

מחכה לראות תמונות בהמשך,

חח תודה לכולם, אבל ממה שהבנתי אני צריך לאכול נכון עכשיו, ולהמשיך להתאמן ככה הכל ילך לבניית השריר ואני אראה תוצאות יפות אחרי אממ חודשיים בערך אני מניח :)

נראה טוב אבל הוא נראה פחות מ14 15 הוא על 13 ככה גג 14

יש לך תנתונים הכי הזויים שיש.
רוחב כתפים 56 ? סבבה סביר+
היקף חזה 80!?!? היקף 80 זה כלום אחי זה פחות משל בחורה
לא בקטע של להעליב זה פשוט לא הגיוני יש לך יותר בדוק
יד 39? לפי התמונות האלה לא רואים כלכך אבל התמונות לא ברורות, תעלה תמונות עם סרט מדידה.
בעיקרון לפי דעתי אין ממש מאסה, ואתה לא צריך חיטוב עכשיו פשוט תיכנס למאסה נקייה בחורף הזה.

לבחורות יש ציציפ ודרך אגב יש לו יד יחסית גדול אני לא יודע עם במסת שריר או לא .

ה80 היה בטעות מדדתי זה 92 כנראה התחלק לי ה8 וה9,
והנה תמונות של היד:
http://www.siz.co.il/up/txcmhlam3dnd.jpg

http://www.siz.co.il/up/mzy2kmzttdz1.jpg

חח סבבה עכשיו אני מבין :)
אחי עשה לי טובה תראה תמדוד תיד אחי זה מוזר לי שזה 39 אם אתה יכול תמדוד אולי התבלבלת גם פה.. :)

מדדתי שוב ושוב זה 38 39 ככה...

אין מצב אתה מעל ל-33 בלחץ..
סך הכל נראה סבבה אחוז שומן לא מעל 13-14
לך על מסה חזקה 4 חודש ותתחטב לפני הקיץ..

נראה טוב אחי .. תמשיך להתאמן חזק

איזה חיטוב בראש שלך?
תתחיל מסה נקייה, לפני 16-17 אחוז שומן אין לך מה לחשוב על חיטוב.

אולי יש לו היקף 39.. פשוט הבייספס לא מפותח כלכך אז אתם היד נראית פחות.... תנו לו חודשיים ככה שיתפתח לו ואז נראה.

לא ניראה כמו 39..אצלי 38.5 והיד שלי יותר גדולה..
בסך הבל בסיס נחמד תעבוד קשה תוכל טוב ויהיה סבבה

אין מצב זה 39 .
35 גג .

תעשה מסה נקייה,בגלל שאתה לא % שומן גבוהים מספיק לחיטוב.

תמשיך "להתנפח".