אימון 6 ימים בשבוע העמסת יתר ?!
 

אהלן

אני מודאג מכך שאני מתאמן יותר מידי, אני מתאמן בבית במשך 45-60 דקות' כל יום חוץ משבת
בצורה הזאת
ראשון A שני B שלישי C רביעי A חמישי B שישי C שבת חופשי
A
רגליים
חזה
יד אחורית
בטן

B
כתפיים
יד אחורית
חזה
יד קדמית
גב

C
יד קדמית
אמות
גב
בטן
כתפיים
רגליים

האימון עובד כמעט רק על תרגילי משקל גוף (לחיצות כתפיים בעמידת ידים, מתח, מקבילים, סקאטים עם רגל אחת וכד')

נ.ב אימון A זהו אימון כושר קרבי כלומר ריצות משולבות בשכיבות סמיכה כפיפות בטן וכד' ולא אימון משקלים :)


תגידו מה דעתכם ועם יש לכם רעיונות לשיפור :)

חגי

פרט טווחי חזרות

מוגזם לגמרי לדעתי או שתעשה Abc יום מנוחה Abc שזה גם המון או שתעשה Ab 4 אימונים בשבוע (זה האופציה המועדפת עלי)

אם אתה רוהצ חלוקה כזאת תעשה
Abcxabcx

bullet:
a
70 שכיבות סמיכה במפורק
150+ כפיפות בטן במפורק
30 ריצה אולי יותר במפורק
ספירנטים

B
Handstand pushups 10*4
one hand pushups 5*4
dips 10*4
door pullups 15
pullup 15
chinup 15

C
crunchs 150
back curl 30*3
one leg squat 5*4
one leg calf rise 15*4
shoulders side rise 10*4
bicep curl 15*2
hammer curl 15*2



ori-silver אתה יכול לתת קצת יותר פירוט לא הבנתי אותך