|
לנעול מרפקים, טוב או לא?
יש לי שאלה, בתרגילים כמו מתח, זה בסדר לנעול מרפקים או שאסור?
|
בסדר
מה שרצוי הוא בתנועות דחיקה לא לנעול מרפקים, בעיקר כשמדובר במשקלים גבוהים, וכמובן שלא בדרך קבע, כי יש לחץ על המרפקים |
לפי מה שאני הבנתי שהייתי בחדר כושר, המאמן אמר לי שמומלץ בשום תרגיל לא ליישר מרפקים וברכיים.....
|
לא לנעול בשום פנים ואופן !
אחי אתה רק תזיק לעצמך...בעיקר בלחיצה צרפתית ובחזה :sad: |
ציטוט:
|
זה דיי מעניין אותי למה ? מה הבעיה בלנעול את הברכיים ?
|
ציטוט:
כמו ש-AMIT אמר, בתרגילי PULL זה מומלץ כי ככה המתיחה של השריר יותר ארוכה, כמו במתח, תמיד לרדת עד הסוף, לא להשאיר את המרפקים כפופים קצת כדי שיהיה יותר קל. |
תודה רבה , איך לא חשבתי על זה חח :wacko:
|
בכפיפה אפשר ופשיטה לא... כמו שאמרו כאן
|
אני יודע שיש סיכוי שזה לא בריא, אבל אני לא מסוגל ללחוץ חזה, לעשות סקוואט, מקבילים, לחיצת כתפיים, לג פרס או כל תרגיל אחר בלי לנעול מרפקים, פשוט לא יכול :(
|
ציטוט:
שמו פה שתי סרטונים של רוני קולמן אם אני לא טועה רואים אותו לוחץ חזה והוא לא נועל מרפקים זה הרבה יותר קשה כשאתה נועל מרפקים יש לך מנוחה קצרה ואם אתה לא נועל אתה כל הזמן עובד תחשוב על זה זה נורא קשה |
בבנצ'ים אני תמיד נועל מרפקים...
זאת עבודה שגויה? :| |
ציטוט:
אבל מה שכן אם לא תנעל העבודה שלך תהיה יותר קשה ואינטנסבית |
הלחץ המקסילמי יופעל על הטרייספס בעת הנעילה לכן זה טיפשי לעבוד על טרייספס בלי לנעול את המרפקים.
גם בסקוואט זה די טיפשי לא לנעול את הברכיים כי זה יגביל באופן משמעותי את משקלי העבודה. התרגיל היחיד שאני לא נועל בו את הברכיים זה הרמת תאומים בלג פרס. |
דווקא בלחיצה צרפתית אסור לנעול מרפקים, אני שאני נועל אני מרגיש ממש כאבים במרפקים
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תסתכל על פאוורליפטרים, הם עושים תרגילים במיוחד שעובדים רק על החלק של הנעילה. אם זה מדאיג אותך תקנה איזה רצועות למרפקים. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ