|
פחמימות עם סוכר לאחר אימון
היי, אני בן 16 והשאלה שלי היא האם לאחר אימון לצרוך פחמימות עם שנשרפות מהר ? הכוונה פירות כמו: תמרים ,ענבים, ודברים כאלה. אין לי תוספי מזון וכל הדברים האלה.
האימון שאני עושה זה אימון משקולות והתנגדות של שעה ולאחר מזה אני עושה אימון אירובי של 40 דקות. עד עכשיו אכלתי אחרי אימון פחמימות מורכבות כמו לחם קל,אורז,תפוח אדמה אבל קראתי עכשיו מאמר שמסביר שצריך פחמימות שנשרפות מהר.במידה וכן צריך לפעול כך אז כמה גרם פחמימות כאלה צריך לצרוך ? |
נו בחייאת ..... אף אחד לא יודע כאן משהו ?
|
תאכל 3 תמרים או תפוח או בננה ביחד עם קוטג' או טונה
|
אין גם בעיה עם מה שאכלתה לאורז ותפוח אדמה יש אינדקס גליקמי גבוה ככה שזה גם טוב רק תשלב חלבון
|
שלוש תמרים זה מצויין . זה בדיוק מה שאכלתי לאחר 40 דקות ריצה למרות שעוד לא היו תגובות.
והכמות פחמימות שאני צריך לצרוך אחרי אימון היא אותה כמות פחמימות שאני צריך לצרוך כל שלוש שעות ? . חשבתי שאורז זה פחמימות אם הרבה סיבים . |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ