תרגלים מורכבים
 

האם תרגלים מורכבים (compound) נועדו לבנות יותר מסה מאשר המבודדים? מה ההבדל בין מבודדים למורכבים (חוץ מהקטע של יותר ממפרק אחד עובד)?
בתוכנים FBW כדאי לשים יותר תרגלילם מורכבים ומבודדים ובכלל בכל התוכניות?
ועוד שאלה, איזה עוד מפרקים יש חוץ מהכתף והמרפק?

1. תרגילים מורכבים עובדים על יותר שרירים בגוף ומכך הגוף משחרר יותר הורמון גדילה
2. בתוכנית Fbw עדיף שהיא תהיה בנויה בעיקר(אם לא כולה) על תרגילים מורכבים
3. יש מפרק בברך, כף רגל, כף היד וכו'.. כל הגוף בנוי ממפרקים

דבר ראשון אתה מרוויח עבודה כפולה על השרירים הדינאמים.
נגיד במתח הגב והיד הקידמית עובדים חזק באותו יחס בערך.
דבר שני זה מלמד את הגוף לעבוד כיחידה אחת וזה טוב לאתלאטים בעיקר.
נגיד כאשר שחקן כדורגל משחק אף פעם אין מצב שהארבע הראשי עובד בצורה מבודדת ההמסטירנג התחת תמיד עובדים גם ביחד. לכן נגיד סקוואט מדמה מצב אמיתי ותורם לפיתוח הקורדינאציה וחוזק של כול הרגל.
דבר שלישי זה עבודת המייצבים.

לא עניתם על השאלה האם מורכבים בנויים יותר לבניית מסה?

בתרגילים מורכבים עובדים הרבה שרירים נוספים, מייצבים בין היתר, ניקח לדוגמה סקוואט לעומת לג פרס...
בסקוואט עובדים הגב, הבטן, ההאמס, ועוד, לעומת שבלג פרס רק התחת והארבע ראשי...
אני לא חושב שיש הבדל בין התרגילים בשביל שרירי המטרה, אבל כמו שטוקסיטי אמר כמה שיותר שרירים עובדים ככה משתחרר יותר הורמון גדילה...