ישראלבודי - ויכוח עם המאמן

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - ויכוח עם המאמן (https://israelbody.com/showthread.php?t=2435)

NIRAN

23-11-06 14:38

ויכוח עם המאמן

אני טוען שעובדים RM נמוך מגרים יותר את הסיבים הלבנים (אנאירוביים) שהם העבים ומכאן שעבודה עליהם עדיפה למאסה

המאמן אומר שכל טווח חזרות רק הסיבים הלבנים עובדים כי לוקח משהו כמו 2 דקות עד שמתרחשת גליקוליזה, או שמגיע חמצן משו כזה..., מכאן שעבודה על סיבים אדומים וורודים תהיה רק בסט שנמשך מעל 2 דקות ולכן כל טווח הוא טוב ועדיף טווח גבוה משו כמו RM 15 כי גם ככה זורם יותר דם לשרירים וזה מעבה את הוורידים ועורקים יותר מ RM6 ומטה...

קיצור אני צריך הוכחה, סטייל התשובות של Gal.T כדי לייבש אותו.

Bullet

23-11-06 16:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NIRAN

רק גל יכול להביא תשובות בסטייל גל T.

הוא בטח התכוון לליפוליזה ולא לגליקוליזה.
היא מתרחשת בטווחים של 1-30 או משהו כזה. ה-30 זה תלוי בכושר שלך.
אנאירובי=גליקוליזה בלבד.
אירובי=גליקוליזה או ליפוליזה או שניהם.
כל הסיבים מופעלים בתרגיל.

Takima

23-11-06 16:30

הסיבים האדומים מופעלים בכל טווח חזרות. הסיבים הלבנים מופעלים יותר ככל שהעומס גובר.

Takima

23-11-06 16:37

וזה לא אומר שאני מסכים איתך שעבודה בטווח נמוך יעילה יותר למסה. אתה יכול להוכיח את זה רק אם תראה מחקר מספק. עבודה תמידית בטווח נמוך עם משקלים כבדים עלולה גם לגרום לדלקות ולפציעות אחרות.

NIRAN

23-11-06 17:01

אני יודע שכל הסיבים מופעלים
אבל מה הקשר לגליקוליזה וליפוליזה לטווח חזרות את זה לא ממש הבנתי
אז הטענה שלו שהסיבים האדומים יעבדו רציני רק אחרי 2 דקות נכונה?

Bullet

23-11-06 17:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NIRAN

העניין הוא שסיבים אדומים עובדים מתחילת הסט.
והם מסוגלים לעשות גליקוליזה אנאירובית כמו הלבנים.

ואין דבר כזה "לעבוד רציני".
תא שריר עובד כמו מתג ON, OFF.

NIRAN

23-11-06 17:05

אז למה אומרים שטווח נמוך מיועד *בעיקר* ללבנים?

Bullet

23-11-06 17:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NIRAN

אז למה אומרים שטווח נמוך מיועד *בעיקר* ללבנים?

כי אין טעם לתא שריר לבן טהור (IIB) לפעול בטווחי חזרות של 20. הוא הרי יכול לספק מלאאאא כוח ואתה לא צריך כ"כ הרבה.

Takima

23-11-06 17:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NIRAN

גולן הביא מחקר המוכיח שגם עבודה בטווח חזרות נמוך מעמיסה על הסיבים האדומים וגורמת להם לגדול, אולי אפילו יותר מטווח חזרות גבוה. זה גם הגיוני כי כפי שרשמתי לפני כן, הסיבים האדומים מופעלים ראשונים.

הערה מהצד: אם אני לא טועה הסיבים הורודים הם גם בצבע לבן. בכל מקרה הם נחשבים לסיבים אנאירוביים.

עכשיו לגבי טווח חזרות גבוה, הוא יכול להגביר את כמות הנימים בשריר, את היכולת לסבול חומצה לקטית, את כמות המיטוכונדריה בשריר (אולי גם את הסרקופלזמה) ואת הסיבולת האנאירובית בכלל.

מבחינה בריאותית, יותר בריא לעבוד בטווח גבוה.

Bullet

23-11-06 17:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

גולן הביא מחקר המוכיח שגם עבודה בטווח חזרות נמוך מעמיסה על הסיבים האדומים וגורמת להם לגדול, אולי אפילו יותר מטווח חזרות גבוה. זה גם הגיוני כי כפי שרשמתי לפני כן, הסיבים האדומים מופעלים ראשונים.

הערה מהצד: אם אני לא טועה הסיבים הורודים הם גם בצבע אדום. בכל מקרה הם נחשבים לסיבים אנאירוביים.

עכשיו לגבי טווח חזרות גבוה, הוא יכול להגביר את כמות הנימים בשריר, את היכולת לסבול חומצה לקטית, את כמות המיטוכונדריה בשריר (אולי גם את הסרקופלזמה) ואת הסיבולת האנאירובית בכלל.

מבחינה בריאותית, יותר בריא לעבוד בטווח גבוה.

סיבים וורודים זה בעצם סוג של לבנים אם אני לא טועה...
והסיבים הלבנים מופעלים ראשונים, כי המהירות שלהם יותר גדולה :wiggle:

Takima

23-11-06 17:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אופס בטעות רשמתי "אדומים" כשהתכוונתי ללבנים. טוב שתיקנת אותי.

והסיבים הלבנים לא מופעלים ראשונים! אין פה קשר למהירות. הסיבים האדומים מופעלים ראשונים כי הם מספקים את כמות הכוח הקטנה ביותר. לך קרא מאמרים :)

OMRI-TURBO

23-11-06 17:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NIRAN

זה עדיין לא אומר שעבודה על RM נמוך (1-4)תהיה עדיפה למטרת היפרטרופיה מטווח בינוני 6-12 נגיד.

NIRAN

23-11-06 21:05

אז למה טווח חזרות 20+ זה אירובי? כאילו מה קורה בשריר, ומה קורה בטווח 15-1

Bullet

23-11-06 21:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NIRAN

אז למה טווח חזרות 20+ זה אירובי? כאילו מה קורה בשריר, ומה קורה בטווח 15-1

טווחים אירוביים: חמצן משתמש בהפקת האנרגיה,
טווחים אנאירוביים: חמצן לא משתמש בהפקת האנרגיה

Nimrod

24-11-06 11:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OMRI-TURBO

זה עדיין לא אומר שעבודה על RM נמוך (1-4)תהיה עדיפה למטרת היפרטרופיה מטווח בינוני 6-12 נגיד.

אבל הטווחים באמצע מה שחלק קוראים "פוואר בילדינג" (4-6) כנראה יהיו עדיפים.

Takima

24-11-06 12:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

אבל הטווחים באמצע מה שחלק קוראים "פוואר בילדינג" (4-6) כנראה יהיו עדיפים.

יש לך הוכחות או תצפיות כלשהן?

Shirel

24-11-06 13:40

אז איזה טווח חזרות הוא המתאים ביותר להיפרטרופיה?

Nimrod

24-11-06 14:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

יש לך הוכחות או תצפיות כלשהן?

אם היה לי מחקרים לא הייתי אומר 'כנראה' :jockey:

ואני אגיד לך עוד משהו בתחלאס, תקראו לי פאן בוי או מושפע או כל דבר אחר, אבל כל מילה שיוצאת ללייל מקדולד מהפה מבחינתי זה תורה, מאמין בכל מילה ולא דורש מחקרים, בקשר לכל שאר האנשים, הדיאטנים וסתם החברה המבינים, אני דורש הסבר מספק או מחקר.

bigbit

24-11-06 14:45

אללה

מזה השטויות האלה?
בקיצור ולעניין הסיבים הלבנים מגורים בכל סט אנאירובי..יש את האנאירובי אלקטי שזה מאגר atp-cp וזה פועל עד 10 שניות..ויש אנאירובי אלקטי שזה מאגר גליקוגן וזה מספיק לעד 2 דקות...אבל ברור ממחקרים שככל שיש מעט חזרות אז יש יותר גיוס יחידות מוטוריות כלומר גיוס יותר סיבים לבנים שיתכווצו..אבל להיפרטרופיה הגיורי הכי גדול זה בין 6-12 חזרות

OMRI-TURBO

24-11-06 14:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

אבל הטווחים באמצע מה שחלק קוראים "פוואר בילדינג" (4-6) כנראה יהיו עדיפים.

האמת שלא, זה טווח מאוד צר.
אתה לא תגיע להיפרטרופיה מקסמילית אם תישאר בטווח הזה,
תעבוד 4-12

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:38.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד