תפריט מסה שלי..
 

נתונים
משקל:62.5
גובה:174
%שומן:13
גיל:16
אוקי עכשיו זה תפריט מסה
תגובות יתקבלו בשמחה

בוקר(07:00)
כוס ברנפלקס
כוס חלב דל שומן

בינים(10:00)
סנביץ מלחם קל מחיטה מלאה
4פרוסות פסטרה הודו טבעי או טונה

צהריים(14:00)
עוף או הודו 250-300גרם
3כפות אורז או פירה או פתיתים
סלט ירקות

ביניים(17:00)
2יוגורטים עד 1.5%שומן
תפוח עץ ירוק

ערב(20:30)
חצי קופסת קוטג או חצי קופסת טונה
ביצה קשה או חביתה
סלט ירקות
פרוסת לחם קל מחיטה מלאה

לילה(23:00)
4אגוזי ברזיל
4שקדים
10צימוקים


אוקי אחרי אימון אני נוכח טונה במים ו2בננות
בקשר לסה"כ זה אני יעשה לכם אחר כך קודם מה שמענים אותי זה איך הדברים בתפריט ואז אני יסדר כמויות

תודה לעוזרים

איפה האימון שלך נכנס פה?!

+ תחשב כמיות של חלבון פחמימות שומנים וקלוריות ותתאים למטרות שלך

אממ בקשר לכמויות אני יגיד לכם אבל מה שחשוב לי עכשיו זה אם האוכל טוב

נראה טוב מלבד הארוחה לפני השינה תוסיף שם חלבון בנוסף במשך היום תוסיף שומן איכותי.

אחי למה חצי קופסת טונה ? אם אתה כבר פותח את הטונה תחוס את זה בלחמנייה ותאכל הכל ..

אממ אולי להחליץ בין ארחוה לפני שינה לבין אחת בניים כלשהי?

מישהו?

ארוחה לפני שינה היא קריטית אתה יכול לקום בסוף 5 קג שרירים פחות!

סבבה אז מה אתה אומר לשנות בין רחות ביניים אחת לבין לפני שינה?