בנצ'- נעילת מרפקים
 

האם בבנצ' רצוי לנעול מרפקים ?
עד עכשיו הייתי נועל אבל היום נסיתי לא לנעול וללכת ממש עד הסוף והרגשתי את החזה הרבה יותר.

אף פעם לא רצוי לנעול מרפקים לדעתי.
הבנתי שזה ממש מעמיס על העצם, ואם אתה לא נועל ומרגיש את החזה יותר, אז עוד יותר טוב :)

תודה ..
עוד מישהו ?

לא מומלץ לנעול מרפקים מהסיבה שזה מוריד לך מהעומס על שריר המטרה והאפקטיביות של האימון לא תהיה זהה + אתה תפעיל עומס על המייצבים הפאסיביים שהם העצמות הגידים והרצועות של המיפרק במקום שהשרירים "ייקחו" על עצמם את הייצוב ויקבלו יותר גירוי

אני מסכים אם התגובות לא רצוי לנעול מרפקים/ברכיים בשום תרגיל

הדבר היחיד שאני מסכים איתך עליו הוא המתח המתמשך על השריר, למרות שיש מקרים שלמרות שהמפרק סגור יש עדיין מתח אקטיבי (ע"ע מפרק המרפק בבנצ' עם מוט).
בנוגע לעומס כביכול על על הגידים, רצועות, קפסולות וכו' ברוב רובם של המקרים כאשר המפרק ימצא במצב סגור (close packed position) כוחות הדחיסה שיפעלו על המפרק הם כאלה שהמפרק בנוי טוב יותר להסתדר איתם לעומת כל מצב אחר שבו המפרק ימצא (loose packed position) שבהם הכוחות שיפעלו על המפרק יהיו "הרסניים" יותר (פריקה ובעיקר גזירה - ע"ע מפרק הברך בסקוואט). דווקא במקרים שהמפרק סגור והכוחות שפועלים עליו הם לפריקה (בעיקר ב upper extremities) פעולת השרירים סביב המפרק, אגוניסט ואנטגוניסט, תהיה גדולה יותר על מנת לקרב את שני משטחי העצם (co contraction).

בסופו של דבר אין שום דבר רע בסגירת מפרקים. לרוב ההשפעה היחידה של סגירת מפרקים תהיה tut קטן יותר אבל הדבר מתקזז עם היכולת הקטנה יותר לפתח כוח לאורך זמן במצב השני בגלל המתח המתמשך על השרירים. בנוסף במקרים קיצוניים של אי סגירת מפרקים עלולה להיות פגיעה מסויימת בטווח התנועה.