שלום אני חדש בפורום....
 

בס"ד

משקלי הוא 94 ק"ג...
הגובה שלי הוא: 81-82.

מתאמן חודשיים...

רציתי לבקש אם מישהו יוכל להכין לי תוכנית אימונים קשה ( כך שאני יכול לרדת למשקל 84 -83)

המתקנים בהם אני משתמש :

לחיצת חזה רחב , לחיצת חזה צר, פרפר, פרפר הפוך, יד אחורית תלת ראשי, יד קדמית דו ראשי, בטן אם הגלגל, מתח לא עושה הרבה בכלל 2-3(רוצה לדעת מה יעזור לי להגביר את העליות במתח), חתירה בעמידה, מקבילים, כפיפת ברכיים, לחיצה אופכית - מכונה...

תודה רבה