|
חלוקת אימונים לפני קבוצות שרירים
שלום, נאמר לי שלפני שמתחילים לחלק את האימונים לפי קבוצות שרירים מתאמנים בערך כחודש אימון מלא על כל השרירים.
עכשיו אחרי שהתאמנתי קצת יותר מחודש אני רוצה להפוך את האימונים ליותר יעילים ולהוסיף תרגילים לשרירים מסויימים, אני לא בדיוק יודע איך לחלק את האימונים ואני אשמח לקצת עזרה!(= בעיקרון מה שעבדתי עליו עד עכשיו זה מכשירים ומשקולות לידיים ואני רוצה להוסיף אימון אירובי תודה מראש!:) |
בהחלט עם הותק אפשר לשנות את תוכנית האימונים לחלוקה כגון AB שבה אתה מפצל את שרירי הגוף ומאמן כל שריר פעמים בשבוע.
לדוגמה: axbxaxb abxabxx חלוקות טובות לכך יהיו חלוקות כגון דחיקות/משיכות , פלג גוף עלון/פלג גוף תחתון. |
סבבה תודה רבה אחי!!
אפשר גם עצה איך לחלק אותם לפי איזה קבוצות שרירים? |
חזה,רגליים,יד קדמית
B גב,כתפיים,יד אחורית |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ