שאלה בקשר למינון בקריאטין
 

שלום לכולם אני משתמש בקריאטין כבר שבוע וחצי ויש לי כמה שאלות :

1.מה המינון שצריך לקחת לאחר שבוע?עד עכשיו לקחתי ביום של אימון שעה לפני 5 גרם ואחרי האימון עוד 5 גרם ביום ללא אימון 5 גרם בבוקר, האם צריך לקחת ככה או לשנות?

2.האם צריך להפסיק אחרי זמן מה לקחת קריאטין? לתקופה מסוימת או אפשר לקחת חודש שלם רצוף?

3. שאלה בקשר לסוכר ענבים וחלבון הבנתי שצריך לקחת משהו כמו 1.8 *משקל הגוף חלבון(אם אני לא טועה) האם זה כמות החלבון שהגוף צריך לצרוך ליום שלם? כדאי לקחת פחות משהו ולאכול לאחר שעה ארוחה טובה?(כנל לגבי סוכר ענבים)

תודה לעוזרים

1. שיטת הנטילה בה אתה משתמש היא בסדר גמור, 5 גרם כשעה לפני האימון ו-5 נוספים מיד בסיומו. ביום ללא אימון קח אתה המנה בשעה בה מתקיים בד"כ האימון, יצא לך מנה בכל 24 שעות.

2. מחקרים מצביעים על כך שאין סיבה להפסיק את השימוש בקריאטין (ביצוע "סייקלים") וניתן להשתמש בו באופן רציף. כמקדם בטיחות (ובעיקר בשביל השקט הנפשי) אתה יכול להפסיק מדי חודשיים שלושה את השימוש - לחודש אחד.

3. נסח מחדש את השאלה, ואנסה לעזור גם שם.

שלום.

1. 5 גרם לפני ו5 גרם אחרי.

2. אתה יכול לקחת חודש שלם רצוף וגם חודשיים.

3. 1.8-2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל גופך אם ברצונך לעלות במסה, כן ליום שלם.