תרגיל לכתף אמצעית
 

יש לי תתרגיל הרחקת כתפיים לצדדים אבל שאני עושה אותו אני מרגיש תתרפזים הכל חוץ מהכתף אז אני צריך תרגיל אחר לכתף

מה יש?

יש לך חתירה לסנטר בעמידה עם מוט ..

לחיצות כתפיים עם משקולות, או מאחורי העורף עם מוט.

כן פלאש צודק לך על לחיצת כתפיים

אם אתה מרגיש את התרפזים אתה לא עושה נכון את התרגיל תנסה לא להרים את הכתפיים ולשלוט בירידה אז מרגישים ממש חזק .
עוד תרגיל תעשה לחיצה עם משקולות ושוב אני חוזרת תדיגש את הירידה זה השלב החשוב בתרגיל

אני עושה לחיצת משקולות בישיבה
הנפת משקולות לצדדים
וכתף אחורית בחתירה

ואני חושב שאני עושה את זה בסדר לא שמתי משקל גדול שמתי 6 ובאפילו 3 לא הרגשתי תכתף
אולי אני יעשה תתרגיל הזה פעם הבא על תחילת האימון

שריר המטרה שעליו פועלת לחיצת כתפיים הוא כתף קדמית.. הוא שאל על כתף אמצעית..

כשאתה עובד לחיצת כתפיים בישיבה אתה לוחץ את המשקולות למעלה,כלומר אתה עובד במישור החיצי של הגוף (לצדדים בלבד). כדי לפתח את שריר הדלתא הקדמית אתה צריך לעבוד במישור האופקי(שילוב של תנועה לצדדים ולמרכז הגוף,קרי: קירוב אופקי בפלייס).

ז"א,שאם תעשה את התרגיל כלחיצה רגילה למעלה - השריר העיקרי יהיה דלתא קדמית(דלתא תיכונה עובד כסינרגיסט) בעוד שתעשה את התרגיל ארנולד לדוג' אתה תכניס לעבודה את הדלתא הקדמית.

לחיצת כתפיים, במיוחד עם משקולות עובדת על כל הכתף, ואני אוסיף אפילו שהכתף האמצעית בו היא האגוניסט.

אני ינסה לעשות על תחילת האימון אם אני לא ירגיש איך התרגיל הזה במקום
http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLa...UprightRow.gif

Smith

• Behind Neck Press
• Shoulder Press

סתכלו מה השריר מטרה.
Anterior


בכל אופן
אי אפשר להסתמך על תרגילים כאלה לגדילה של כתף אמצעית... אבל כל אחד והזה שלו