ישראלבודי - תוכנית אימונים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית אימונים (https://israelbody.com/showthread.php?t=23659)

Nick	11-11-07 20:28

תוכנית אימונים

תוכנית אימונים Fbw מה דעתכם ?

חזה :
דחיקת מוט בישר -3x10
דחיקת מוט בשיפוע חיובי 3x8

גב :
פולי עליון 3x10
חתירה 3x10

רגליים :
סקוואט 3x10
פשיטות ברכיים 3x10

כתפיים :
לחיצת כתפיים 1x10
חתירה בעמידה (לסנטר) 2x8

יד אחורית -
לחיצה צרפתית 3x8

יד קדמית -
כפיפות מרפקים במשקולות 1x8
כפיפות ב- W 2x8

דעתכם ?

Nick	11-11-07 21:12

upppp

Yoshi-Moto

11-11-07 21:14

סבבה, הייתי שם פשוט 3 סטים של לחיצת כתפיים בכתפיים.

בטן אתה עושה רגיל נכון?

Nick	11-11-07 21:43

כן אחי

OhadB

11-11-07 21:53

אי תעשה הכל פשוט 3x10 למה כל כאבי הראש האלה ?

Nick	11-11-07 22:17

תוכנית אימונים אמורה להיות מורכבות מכל מיני סיבות אף אחד לא עושה כמעט את כל התוכנית שלו 3x10

OhadB

11-11-07 22:30

נכון עושים 3x12 או 4x10 או 15x2 (למתחילים) אבל לא כמו שלך חבוב.

Nick	11-11-07 22:39

חבוב לא חבוב כולם יגידו לך שזה ככה אם הייתי עושה 4x10 בשרירים קטנים הייתי מגיע לאימון יתר ו-2x15 זה לא המ שאני צריך כי 15 חזרות זה סתם יורת ממה שאני צריך העבודה שלי 8-10 חזרות ובסטים נכונים כלומר 3 סטים שריר קטן ו-6 לגדול

tipakess

11-11-07 23:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nick

ל]י דעתי
א)אין בטן
ב)בחזה אין לך תרגיל חזה עליון

Nick	11-11-07 23:43

מזה נריאה לך אם לא חזה עליון "דחיקת מוט בשיפוע חיובי 3x8 " ??

r0y	11-11-07 23:51

אל תייחס Nick תוכנית נחמדה
הייתי משנה תלחיצות חזה חיובי לפלייס..לגוון קצת
וכתפיים תעשה 2 לחיצה ו 1 חתירה

SuperDude

12-11-07 00:24

תוריד סט בגב בחזה ובידיים. ותוסיף סט ללחיצת כתפיים. זו דעתי.

Nick	12-11-07 07:44

סופר דופר לא חושב שמידיים כדאי לי להוריד כי 2 סטים לידיים זה לא נותן לי כלום כמעט -3 זה עוד איכשהו סבבה .. אולי כמו שרוי אמר אני יעשה לחיצה 2 סטים וחתירה סט אחד ניראה...

Nick	12-11-07 20:20

איפה תגובות ?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:18.