שלום. שאלה .
 

שלום יש לי תוכנית אימונים Aנ שוש פעמים בשבוע (aba,bab)
ואני עושה 4 סטים עם חזרות של 15 אח"כ 12 אח"כ 10 ואח"כ8 (כמו שהמדריך אמר)
בסט של ה-15 אני עושה חימום (מעט משקל כדי לחמם את השריר) ובסטים הבאים אני מוסיף משקל כל סט לדוגמא בקילו 35 אח"כ 40 אח"כ 45 אח"כ 50 .
יש מתקנים שאני מרים בהם מעט משקל אז אני מעלה רק 2.5-5 קילו כל סט.
אני רוצה לעבוד על מסה טוב .
אז מה אתם אומרים תוכנית טובה או חרטה ברטה ?

לדעתי כל הפירמידות האלה זה שטויות במיץ, המלצה שלי:
חימום עם משקל נמוך (סט או 2 מקס'), סט עבודה עם 80%~ מהמשקל וכל השאר 100%.