מתח
 

שלום !, אני עושה 19 מתח בערך , ואני רוצה לדעת איך אני יכול לעלות ולהגיע למשל ל -32 , אני עושה מתח כל יום, ומתאמן במשקולות(3 פעמים בשבוע) ושכיבות סמיכה.
תודה לעוזרים!!!!!!!!!!

למה אתה עושה כל יום מתח ? |:
תן לשריר לגדול תעשה מתח באימון גב או שלוש פעמי םבשבוע גג אז אולי תשתפר

שלום.
1. לחזק הסנרגיסטים.
2. ללמד עוד סיבים להתגייס לעבודה, תתחיל לרדת בטווח החזרות ע"י כך שתשים עליך משקל, תגיע לטווח חזרות חד-ספרתי עם משקל, לאט לאט אתה תתחזק בתרגיל.

אפשר הסבר? :wub1: :wub1:

אתה עולה על המתח עם החגורה
קושר את הפלטה עם איזה שרשר
ויאללה למעלה

מה זה ההסנרגיסטים?
איזה משקולות לשים עלי , אם יש לך תמונה זה יהיה אחלה. אני רק רוצה לראות אם הבנתי , צריך לשים את המשקולת על הרגליים ולעשות למשל 9X3 (תשע חזרות ו3 סטים)?

גבר קח לך תיק שים על הגב שים בתוכו משקל מסויים ברמה שלא תוכל לעבור את ה-9 חזרות ולאט לאט ככה תתחזק וכאשר תבצע בלי משקל אז הגוף שלך יעלה יותר בקלות

תודה אחי אבל לא נראה לי שזה בריא, נראה לי שזה דופק את הגב .
אי אפשר לשים משקולות ברגליים?

דופק תמוח ...

מה אתה מפטפט שטויות ?
התרגילים היחידים שצריך להיזהר בהם זה התרגילים
שמפעילים לחץ על החוליות כל השאר משחק בארגז חול

סינרגיסט - שריר המבקר ומתאם תנועה או מנטרל תנועה מיותרת בזמן הפעלת מפרק. למשל שריר הזרוע התלת ראשי המנטרל את פעולת כיפוף המרפק כאשר שריר הזרוע הדו ראשי מסובב את האמה כלפי מעלה, או למשל השריר השוקתי הקדמי ופושט האצבעות הארוך המנטרלים הדדית את האינברסיה והאיברסיה שהם יוצרים ומפיקים יחד תנועת כפיפה גבית בקרסול.

תוסיף משקל.

נ.ב חבר שלי עושה 38-40

איך ? מה הוא עושה ?

יש לי חבר, מתאמן במכון אבל לא רצני, לא מתמיד.
בכל קמרה הוא קנה מתח בבית, שם את זה בכניסה לחדר.
כל פעם שהוא נכנס\יוצא, עושה מתח, כמה שנוח לו..(1-10 ואפילו יותר, סתם כזה)
בקיצור הוא השתפר ממש מהר, הוא היה עושה משהו כמו 4 בהתחלה, והוא השתפר פלאים, הוא עושה בסביבות ה30.