עזרה - תפריט חיטוב
 

שלום..
קוראים לי דור ואני מתאמן שנה במכון כושר.
אחרי כמה חודשים טובים של עליה במסה ( לא הצליח לי כל כך עליתי סה''כ 2 קילו) אני עכשיו רוצה לעבור לתוכנית חיטוב כי יש לוקח לי המון זמן לרדת במשקל, ואני רוצה שעד הקיץ יראו תוצאות.
אז ככה:

גיל: 16 וחצי
גובה : 1.70
משקל: 55


עכשיו יש לי בעיה קשה בקשר לתפריט - אני צמחוני.

ההיתי רוצה שתעזרו לי לדעת מה לאכול כי אני לא כל כך יודע מה לאכול חוץ מפסטה סלט וביצים.
אני שותה פעמיים ביום שיק חלבון עם סוכר ענבים ( ביום ללא אימון פעם 1 )

תודה רבה.

איזה חיטוב אתה צריך 55 ק"ג ואתה 1.70?
מהר מאסה

אחי אתה מטר 70 ואתה שוקל 55? שים תמונה למה לפי הנתונים אין לך לא שרירים ולא שומן.

אולי זה נשמע מוזר אבל אני ממש ממש לא שחיף ויש לי קצת שומן ( בערך 15 אחוזי שומן)


ואני אנסה להשיג תמונה כדי לשים לכם פה .

תעשה מסה תעלה במסת השריר ואז תעשה חיטוב ,אם תעשה עכשיו חיוטב תישאר עור ועצמות

תעלה במסה,תעלה כמה שפחות באחוזי שומן.