|
שאלה קטנה על היפורטרפיה
האם גם סטים של 7 עובידם על היפורטרפיה???
|
כן.
|
גם בסט של 40 יש היפרטרופיה... השאלה כמה..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
היפרטרופיה אם אני לא טועה זה בטווחים של 6-20
|
כן או לא?
|
היפרטרופיה תמיד יש, אבל הטווח האופטימלי להיפרטרופיה זה 6-15.
מה שניסיתי להבהיר זה שגם בטווחים שמחוץ ל6-8-12 יש היפרטרופיה. |
מעניין אותי לדעית
אם יש פה מישהו שעובד בטווח חזרות של 9 ו11? |
אני עובד לפעמים 9 אבל בעקרון אני עושה 10
|
אני משתדל לשלב לפחות סט אחד באימון של 10-15 חזרות.
|
ציטוט:
על ,7,9... חזרות. סתם הרגל ;) |
ציטוט:
באמת נכון... חחח אני לא אוהב לסיים סט עם 7 חזרות, אני חייב או 6 או 8 :ם |
אני עושה בד"כ ~ 101-110 חזרות בסט.
|
תאמין לי גם אני לא אבל מה אני אעשה שנגמר לי הכח לעוד חזרה וגם היה לי חרא ספוטר(אח שלי)
|
מ1 עד 20 זה אותה היפרטרופיה, פשוט אם תעשה 3 סטים של 8 תצטרך לעשות בשביל אותה היפרטרופיה 6 סטים של 4 (לדוגמא)
|
ציטוט:
|
יש סטים שמגיעים בהם לכשל ויוצא בהם מספר חזרות אי זוגי מה מצחיק בזה?
|
תראה אני יעשה לכולם סדר בלי הרבה סיבוכים:
כוח מרבי: 1-6 חזרות היפרטרופיה: 6-12 חזרות כוח/סיבולת:15 ומעלה |
^ הגדרה מעניינת נתת כאן .. שונא חלוקות מפגרות .. בטח ובטח כשאתה לא יודע לחלק.
אם אני עושה 13-15 חזרות, אני עובד על .. (עצמי) ? ואם אני עושה 6 חזרות זה כח מרבי או היפרטרופיה ? תחליט ... אגב - גם שיפור בסיבולת נגרם בגלל היפרטרופיה (אבל לא אותו סוג) וגם עלייה בכח מתלווה (בנוסף לשיפור במערכת העצבים) בהיפרטרופיה.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:30. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ