|
זמן מנוחה בין סט לסט בזמן אימון כוח.
מהו הזמן מנוחה המומלץ בין סט לסט בזמן אימון כוח?
|
כמה שאתה מרגיש שאתה צריך.
בכל מקרה, אל תעבור את ה5 דק' |
1-3 דקות לכל היותר לטעמי, אבל זה לפי ההרגשה.
תקשיב לגוף שלך, אם אחרי 3 דקות הדופק לא נרגע והפאמפ עדיין אדיר מידיי, קח עוד מנוחה. |
ציטוט:
|
הוא אמר אימוני כוח, מה שאומר שהטווח הוא מתחת ל6, ואם לא אז מתחת ל8.
|
עד3 דקות...אם לוקח לך איזה 40 שניות זה כבר לא אימון כוח כן?
|
ציטוט:
איון כוח דורש זמן התאוששות גדול יותר, אז בדרך כלל נחים בהם יותר.. |
ציטוט:
|
אההה טוב
|
ולגבי הסטים? תוכנית אימונים? אותו דבר כן? רק טווח חזרות שונה?
|
אמממ תלוי, אני חלוקה?
|
3-5 דק'
|
תלוי בטווח החזרות ובעומס.
|
ציטוט:
|
אז כן תשאיר אותם סטים.
פשוט חשבתי שאם תיהיה בfbw או משהו שלא תגיע לכשל בתדירות כזאת... |
למה נחים איזה 3 דקות?
אישית אחרי סט של 10-12 חזרות אני מרגיש הרבה יותר קרוע ושריפה בשריר מאשר בסט של 4-5 חזרות... |
ציטוט:
נחים ~3 דקות כי אם עובדים בטווח חזרות יחסית נמוך רוב האנרגיה באה ממאגרי ATP ומשחזור ATP ע"י קריאטין פוספט. בעקרון, אם רוצים לתת בראש בסט הבא אפשר לנוח עד 5 דקות (כי כדי למלא מחדש 100% מאגרי ATP צריך כ5 דקות). אני אישית נח סביבות ה4 דקות. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ