עזרה| בקשר למושגים לכתבה "קיק"
 

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2
קודם כל אני רוצה לעשות את האמיון ידיים ויש לי תוכנית ABC
שהיא
A= חזה יד קידמית
B = גב יד אחורית
C= רגליים כתפיים
אז אני יכול לשנות את זה לכך ?
A= חזה רגליים
B= גב כתפיים
C= האמיון ידיים "קיק''
זה בסדר?
ועוד שאלה הכי חשובה למושגים המעצבנים האלהה:
1. כפיפות באחיזת פטיש זה פטישים לא ?
2. מקבילים בתוספת משקל אם זה מה שאני חושב מקבילים אז איך זה בדיוק קשור כי זה חזה לא ?או שגם יד אחורית
3. כפיפות באחיזה הפוכה מזהה החרא הזה חח?? תשלחו לי איזה משוו תמונה חח
ועוד שאלה חח למה ה1-4 שבועות האלה לא עובדות על הביספס ??
מצטער על החפירה אבל זה חשוב לי

כן זה פטישים.


מקבילים כשאתה נשען קדימה ופותח את המרפקים אתה משתמש יותר בחזה ופוחת ביד אחורית(חזה אגוניסט) וכשאתה ישר עם הגוף וסוגר מרפקים זה יותר יד אחורית(יד אחורית סינרגיסטית)


זה כפיפה באחיזה הפוכה(שים לב לכפות הידיים- הן כלפי חוץ)
http://www.exrx.net/WeightExercises/...verseCurl.html
קוראים לזה פרונציה אגב.

האא הבנתי כאילו במקום שהאצבעות יהיו כלפיי אז גב כף היד כלפיי והתנועה נשארת אוקיי תודה
ועוד שאלה תקראו שניה את הדבר הזה זה לא מובן תוכלו להסביר לי מזה אומר כי הם מצד אחד אומרים להעלות את הסטים והחזרות ב2 ופתאום רשום ככה זה אמור להיות בשבוע האחרון ויש שם פחות חזרות מה הם התכוונו תוכלו לעזור לי .?

מתוך הכתבה "קיק" בישראלבודיאופן הפעולה של בלוק אימונים של השבועות 1-4 הוא שכל שבוע תוסיפו עוד סט אחד של 2 חזרות , כלומר בשבוע הראשון התרגיל הראשון שלכם יכול להראות ככה : מקבילים - 5 סטים : 4 חזרות ,4 חזרות,4 חזרות ,3 חזרות ,2 חזרות .

ובשבוע האחרון אותו תרגיל יכול להראות ככה :

מקבילים -5 סטים :2 חזרות,2 חזרות ,2 חזרות ,2 חזרות ,2 חזרות.

מישהו יכול לעשות תמונת איך זה מקבילים ליד אחורית ואיך זה לחזה כי אני עשוה מקבילים ואני מרגיש שזה קורע לךי אתה הצורה בחזה תחתון וגם ביד אחורית למרות שעבדתי מספיק על החזה באימון וזה יוצא יותר מדי סטים לחזה באימון

מה אתה שואל באשכול שלי לא הבנתי ? פתח אשכול ותענו לי בקשה

אני חושב שזה לא מוסיף, אלא מוריד סט ל2 חזרות.

שבוע ראשון:
4,4,4,3,2
שבוע שני:
4,4,4,2,2
3:
4,4,2,2,2
וכן האלה...


לגבי המקבילים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../ASTriDip.html
זה יד אחורית

http://www.exrx.net/WeightExercises/...sChestDip.html
זה חזה.

שוב, בסרטונים טובים יותר:
חזה:
http://www.performanceworkouts.com/e...rdleandips.wmv

יד אחורית:
http://www.performanceworkouts.com/exercise/dips.wmv

תודה אחי עזרת לי .. אני מקווה רק שאתה צודק
ויש לי עוד שאלה אחרונה חחח האם האימון ידיים הזה יעזור לי ??
כי אני חייב ממש דחוף חיזוק בידיים במסהה וזה נראה לי קצת מדי 4 חזרות מבין ..

לא יודע, אתה צריך לשאול מישהו שניסה.

וואי Yoshi-Moto תודה עם היה אפשר לתת מוניטין הייתי נותן לך אלף

אין על מה :]

רגע אבל לא ענית לי אם זה בסדר לעשות ככה את התוכנית Abc
A= חזה רגליים
B= כתפיים גב
C= הקיק הנ"ל כאילו אימון הידיים

זה בעייתי כי היד האחורית עובדת בa ובb באופן עקיף...

מצד שני... אני לא מוצא משהו טוב יותר :S

נו אני יודע אבל זה לא קשה משעמותי לא ? והיד אחורית שבעיר עובדת זה באימון A והאמיון C זה לאחר יומיים