עזרה עם התפריט
 

אני עובד על מסה
שוקל 75
1.84
14% שומן
בן 16.5
שאלה ראשונה?
קניתי היום אבקת חלבון
אני לוקח אותה בימקום הטונה ובדרך כלל אחרי טונה אני אוכל כוס מג'דרה זה בסדר אם אני יוכל אחרי לקיחת החלבון או לחכות איזה חצי שעה?

שאלה שניה?
אני צריך 150 גרם חלבון ליום אם אני עושה תמשקל שלי x2 אם אני עושה אותו כפול x2.2 זה יוצא 165

לי יוצא שאני אוכל ליום
170 גרם חלבון
313 גרם פחמימות
50 גרם שומן
זה בסדר?

בשלב ראשון זה סבבה..

אולי הייתי מוסיף 10-20 גר' שומן אבל לא קריטי.

תתחיל עם זה ותראה איך אתה עולה.

אם אתה לא מתקדם תוסיף פחמימות עד שתראה שאתה עולה.

שיהיה בהצלחה.

את האבקת חלבון תיקח עם פחמימה זמינה כמו סוכר ענביים ,בננה ,תמרים וכו .
אחרי 45 דקות תאכל ארוחה מלאה והמגדרה יכולה להיות שם +חלבון (למרות שמגדרה זה גם נחשב חלבון כי זה שילוב של דגן וקטניה ) אבל לדעתי עדיף לשלב איזה חזה עוף וכו ותוסיף שומן איכותי וירקות

הבעיה שלא מתאים לי בשר בערב תיראה איך הולך
לפני האימון תפוח+קפה שחור
אחרי אימון חלבונים
אחרי 45 דקות
כוס מג'דרה עם סלט
ואחרי שעה וחצי חביתה.....


אם אני לוקח תחלבונים זה לא מספיק צריך עוד פעם