עזרה משקולות
 

אני מרים משקולות בישיבה כבר 3 חודשים 12 קילו 12X3 פעם ביומיים ואין שום התקדמות והיד לא גדלה מילימטר נראה לי,למה??? :ohmy:

סיבה 1#
- אתה מרים 12 קילו כבר 3 חודשים.
כל הרעיון הוא להעלות משקלים עם הזמן כדי שהגוף יתחזק ותהיה לו סיבה לגדול (במקרה הזה זה לא הגוף, כי הבנתי שאתה עובד רק על ידיים). 3 חודשים זה הרבה זמן בשביל להיות עם אותו משקל, על אחת כמה וכמה כשאתה מתאמן מתחיל.

סיבה 2#
- יכול להיות שאתה לא אוכל מספיק (למידע נוסף, נא לקרוא את המאמרים באתר הראשי).

סיבה 3#
- יכול להיות שילוב של שתי הסיבות הקודמות.

אבל אחרי החודש הראשון עליתי 2 קילו ועכשיו זה עדיין כבד לי אז אני לא עולה עוד,בעניין האוכל אני אוכל הרבה ולא שטויות :mellow:
ד''א עכשיו התחלתי עם 14 קילו וחצי ביד ימין הצלחתי 12X3 אבל ביד שמאל הצלחתי בקושי 10X3

גם אם זה מרגיש כבד, תנסה להוסיף עוד משקל. אם לא תצליח לעשות את אותו מס' חזרות, אז אימון אחרי זה תנסה להשאר עם אותו משקל ולעשות יותר חזרות. וכשתגיע שוב לאותו מס' חזרות, אז שוב פעם תנסה להוסיף משקל ולחזור על כל הרצף הזה.

בגלל זה אגב, תרגילים מבודדים הם לא האופציה העדיפה בגלל שמאוד קשה להתחזק איתם. עדיף לעשות תרגילים מורכבים שמערבים את עבודת השרירים בידיים, ואם יש צורך, אז להוסיף גם איזה תרגיל מבודד בנוסף לתרגילים המורכבים.

תרגילים מורכבים שמערבים עבודה של הידיים:
יד אחורית - לחיצות חזה בוריאציות שונות, מקבילים, לחיצת כתפיים עם מוט.
יד קדמית - חתירות בוריאציות שונות, מתח, פולי עליון (משיכת קבל מלמעלה לכיוון החזה).

איך כדאי לעבוד על החזה ויד אחורית בלחיצת חזה או קרוס אופקי ואיך 10x3?
ואם איזה משקל כדאי לי להתחיל לעשות את זה?
ושאלה אחרונה ומפגרת התרגילים האלה לא גורמים ללחץ על הגב ועמוד השדרה ופוגעים בגובה?
תודה

לחיצת חזה עדיפה בהרבה.
אתה יכול לעשות 3x10, קשה לי לתת פה המלצה כי זה תלוי בתוכנית אימון שלך (כמה פעמים בשבוע, איזו חלוקה וכו').

תתחיל לתרגל את התנועה עם מוט בלבד. לאחר מכן תוסיף קצת משקל. כל אימון או כל כמה אימונים תוסיף קצת משקל.

פוגע בגובה לא, פוגע בעמוד השדרה זה תלוי איך אתה מבצע את התרגילים (תרגילים באופן כללי). מלחיצות חזה אתה בכל מקרה לא תפגע בגב גם אם תעבוד לא נכון, בשביל התרגילים האחרים תבקש סיוע מהמדריכים בחדר כושר כדי שידריכו אותך איך לעבוד נכון. כל עוד תעבוד נכון, אין סיבה לחשש גם עם המשקלים הכי כבדים.

תזכור שבכל תרגיל, לא משנה איזה, אתה צריך לשמור על גב מתוח.

גבר למה את מתכוון בגב מתוח ?

הכוונה לגב זקוף. בכוונה לא אמרתי גב ישר, כי ישר זה לא מספיק, הוא יכול להיות ישר אבל עם שרירים (זוקפי גו) לא מכווצים מספיק. הרעיון הוא לכווץ את השרירים כדי לתת לגוף יציבות.

אחלה תודה,וזה לא משנה אם אני עושה את הלחיצת חזה עם שתי משקולות במקום מוט ארוך נכון?

יותר קל להתקדם עם לחיצת חזה עם מוט, מאחר ויש לך אפשרות להוסיף משקלים יותר קטנים (1.25 קילו לכל צד) לעומת משקולות שהקפיצות שלהם במשקלים הם 2.5 קילו למשקולת (כלומר 2.5 קילו כל צד). אבל באופן כללי גם משקולות זה טוב.