תוכנית אימון חדשה (fbw)
 

חזה :
לחיצת חזה במוט (ישר)3x10
לחיצת חזה מוט (שיפוע חיובי) -3x10

רגליים -
פשיטות ברכיים 3x10
תאומים 3x10

גב
מתח (חימום) 2x6
טי באר 3x10
פולי עליון 3x10

כתפיים
הרחלקה לצדדים 2x10
הרחקה מלפני 2x10
הערה* - לא עובד בכתפיים על תרגילים מורכבים מסיבה אישית

בייספס
כפיפות ב-w 2x10
פטישים 2x10/משקולות יד,יד .

טרייספס -
לחיצה צרפתית
הורדת חבל כלפי מטה

בטן פעמיים בשבוע 3x15

אני יודע שבעיינכם היא לא ניחשבת לתוכנית טובה אבל אני מקווה שחלקכם יחשוב אחרת

תוכנית בלאי
אין פה מה לשנות, פשוט למחוק אותה ולבנות חדשה, היא גרועה לגמרי.

החלק הכי מפגר בתכנית זה הרגליים. אין עבודה של כל הרגל חוץ מהשוק והארבע ראשי.

אז מה אתם מציאים להכניס ?! ואם אפשר תיאור של התרגיל כי אני לא מבין מה כל תרגיל

יש הרבה מה לשפר...אז ככה:
את הלחיצה חיובי הייתי מחליף לפלייס חיובי
רגליים שים סקווט או משהו,או לפחות תרגיל ל4 ראשי ותרגיל לירך..תוותר על תאומים
גב תוריד תמתח
כתפיים תוריד תרגיל אחד ובכל זאת תנסה לשלב לחיצת כתפיים
יד קדמית ואחורית תוריד תרגיל בכל אחד
ועכשיו זה קצת יותר טוב
תוריד בחלק מהתרגילים ל 8 חזרות...

שינוי התוכנית בהתייחסות לעזרת רועי :

חזה:
לחיצת חזה במוט (ישר) 3x10
פלייס בשיפוע חיובי (עליון) 3x10

גב -
Tbar 3x8
פולי עליון 3x8

כתפיים -
לחיצת כתפיים/חתירה בעמידה 3X10

יד קדמית -
כפיפות במוט W אני יעשה 4x7/8

יד אחורית -
לחיצה צרפתית/קיק באק -4x8

רגליים -
אני כבר אעשה עבודה על 4 ראשי ניראה כבר מה...

עכשיו מה אתם אומרים לשנות או להוסיף ככה לאט לאט אני ימקד את עצמי לתוכנית שניראת הכי טוב ?

רוי*
ורגליים את תחפף..רגליים הכי חשוב:)
יש קצת לשנות..
כתפיים תוריד 1-2 סטים
ידיים אל תעשה יותר מ 2 סטים..עובדות מספיק
בגב הייתי מחליף את טיבאר בבנט אובר
וקיקבק לא תרגיל ממש טוב..אפחד לא אוהב אותו חחח תעשה לחיצה צרפתית

סבבה אחי אבל אתה אומר לי לעשות 2 סטים מידיים זה אומר שיצא לי לעשות בשבוע רק 6 סטים זה כלום וזה ידוע שאפשר לעשות 12 סטים לשריר קטן במשך שבוע ?

תגיבו על התוכנית