|
אימון יתר
תראו התאמנתי במשך שלושה חודשים משקלים נמוכים והכל הרבה חזרות
בקיצור עברתי לתוכנית מאסה לא מזמן ודחקתי פי 3 ממה שעשיתי לפני שיעור ספורט אחד לא השתתפתי במשחקים אז סתם עשיתי שכיבות שמיכה יד אחת ורגיל אניב א הביתה אני מרגיש עייף והכל כאב ואחרי שישנתי קצת ונחתי הגעתי למצב שכאבו לי כל השרירים כולל הבטן ממש חזק מאז נחתי 3 ימים ואז ניסתי קצת סטים של שכיבות שמיכה ובקושי הצלחתי חצי מהרגיל אני חושב שהייתי(או שאני עדיין באימון יתר) לא התאמנתי שבוע כבר כי יש לי מלא מבחנים יום אחרי יום ולא יצא לי דרך אגב אני מאמין(למרות שאומרים לי שלא)שירדתי קצת במאסה ראיתי שרשום כאן על אימון יתר שיורדת גם מאסה השאלה שלי היא אם כדאי במצב שלי לנוח לגמרי עד שאני חוזר לאימון או לעשות סטים של תרגילים בבית כדי לשמור על השריר או משהו כזה... |
אמממ במידה והגעת...אני ממליץלך לנוח כמה ימים\שבועות עד שתרגיש שאתה חוזר לעצמך...
תיהיה בריא ובהצלחה! |
מנוחה מוחלטת?
ומה קורה כשאני חוזר לאימון להוריד משקלים לא?כי לא התאמנתי כמה ימים(שבועיים) |
כן, מנוחה מוחלטת.
כשתחזור דווקא יהיה לך יותר כוח, כי הרי היי תבאימון יתר והייתה פגיעה או עצירה בהתקדמות בכוח, אבל...לא להעמיס משקל ישר כשאתה חוזר, אלא להרים משקל בינוני (כל אחד והתרגיל והמשקל שהוא בד"כ עושה.. פשוט להוריד משקל קצת) |
אם כבר הנושא הזה נפתח אז יש לי שאלה..אם עושים אימון יתר אז השרירים לא יתפתחו?
|
בשלב מסויים זה באימון יתר אתה לא תגדל, ואפילו תאבד היקפים
|
מה הם הסימנים של אימון יתר?
|
עייפות, חוסר תיאבון, היתקעות במשקלי עבודה ובמשקל גוף, לפעמים יכול להיות שתהיה ירידה בהיקפים.
|
וכל זה כמה זמן נשמך בערך?
|
לא הבנתי את השאלה..
|
כל העייפות,האי תאבון ובכלל,כל מה שהזכרתה..
|
ציטוט:
זה קורה אצל אנשים שלא רגילים לאימון יתר או מתחילים בתוכנית ווליום גבוהה ואינטנסיביות נמוכה ומנסים לעלות אבל הם לא מתאמצים מספיק , הפתרום הוא לעשות psyche up לפני התרגיל ולדמיין אותו ותראה שאתה תעשה כמו שאתה יכול |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ