התוכנית האולטימטיבית לעלייה במסה או סתם חרטא?
 

אני כרגע בתוכנית שקיבלתי מהמאמן במכון שלטענתו היא התוכנית האולטימטיבית לעלייה במסה שהדגש בה הוא על עליית מסה בסיסית בכל הגוף בעזרת תרגילים מורכבים, עליית משקלים כל שני אימונים ,ומנוחה של ארבעים ושמונה שעות בן אימון לאימון. אז הנה התוכנית לדעתכם יש פה מספיק גירוי לשריר?משהו ניסה תוכנית מהסוג הזאת הבעבר? סקוואט 2*10
לחיצת חזה 2*8
חתירה 2*10
דד ליפט 2*8
לחיצת כתפיים 1*8
כפיפת מרפק 1*12
לחיצה צרפתית 1*12

כפיפת מרפקים פעם 1??
נשמע דבילי לאללה..

האמת שהתוכנית לא אמורה לכלול בתוכה שרירים קטנים בכלל זה עוד אחרי הוספה שלי שוב הדגש הוא על התרגילים המורכבים והוספת משקלים הדרגתית בהם כל אימון הוספה של 1.25 כל צד....

תוכנית טובה מאוד במידה והתקדמות פרוגרסיבית אכן קורה, אבל אין צורך במבודדים

הייתי מוסיף סט לתרגילים המורכבים וסט למבודדים

תנסה...תעדכן :)

לא הייתי קורא לזה "התוכנית האולטימטיבית לעלייה במסה", כי אין דבר כזה. בכל מקרה, תוציא את הכפיפות מרפקים והלחיצה הצרפתית, וזה יראה טוב מאוד. חוץ מזה, אני הייתי עושה במקומך לכל תרגיל 3 סטים, אולי חוץ המדדליפט שאותו הייתי עושה רק סט אחד.

בדיוק.
הדבר העיקרי באימונים הוא הגיוון
כל כמה חודשים להחליף תוכנית, להחליף שיטה, להחליף תרגילים. העיקר לגוון ולהפתיע את הגוף מכל מיני כיוונים שונים

מסה בסיסית? הייתי מוריד כפיפות מרפקים וצרפתית בכלל.

לא צריך להחליף שום תרגיל ושום שטויות, בנאדם יכול להסתדר עם ה5 הגדולים במשך כל החיים גם,
מה שכן דורש גיוון זה אופי התוכנית (אהמממ פריודיזציה אהממ)