פורסם במקור על ידי yarden22

אחרי שבועיים של צמצום קלוריות משמעותי ואימוני חזקים הגעתי למסקנה שאני לא יכול להמשיך לתפקד על 120 ג' פחמימה ביום ועל תפריט שסה"כ 1300 קלוריות,קשה מדי.

עכשיו לשאלה,

המשקל שלי 73.7 ק"ג
אחוז שומן 16 בערך(עוד חודש אני אבדוק)
מתאמן 4 פעמים בשבוע Ab + אירובי 40 דקות בסיום כל אימון.

חישבתי את הגרעון קלורי המקסימלי למצב שלי ויצא 850 קלוריות.
חישבתי Bmr ויצא 1810 קלוריות.

לפי מה שכתוב באתר אולימפוס 'אם אתה עוסק בפעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע ההוצאה הקלורית היא 2812 קלוריות.
מכאן מתקבלת התוצאה 2812 קלוריות ליממה.
אם הגרעון הקלורי המקסימלי שלי לאיבוד אחוזי שומן ושמירה על מסת שריר הוא 850 קלוריות ,אז זאת אומרת שאני יכול לאכול 1962 קלוריות ועדיין לרזות.

האם החישוב שלי הוא נכון?

*קשה היה להסתדר על 1300 קלוריות ביום ובקושי 110 ג' פחמימה בגלל זה אני מתייעץ איתכם.

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

המחשבון של אולמפיוס לא ממש מדויק,אפשר להגיד..

לפי החישוב שלי, אתה צריך להוריד 1002 קלוריות מהתחזוקה שלך, לא מהתפריט...

דרך אגב, אולי תעלה את התפריט שלך,של המסה, ושל החיטוב..

פורסם במקור על ידי Danzig

קשה קשה אבל ככה זה, עשיתי חיטוב על 50גר' פחמימה

פורסם במקור על ידי yarden22

מזתומרת 1002 קלוריות מהתחזוקה? מה-2812?

זה 850 ,עשיתי לפי האשכול גרעון קלורי מקסימלי לפי הנוסחאות והכל.


*מעלה תפריט

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

כן, צריך להוריד את אותם הקלרויות מהתחזוקה שלך...
0.2 כפול 73.7 =14.74 כפול 68 = 1002 קלוריות.

פורסם במקור על ידי yarden22

למה 0.2?

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

ניקח לדוגמא אדם ששוקל 60 קילו, ובעל 20 אחוז שומן.
נגיד שהתחזוקה שלו עומדת על כ 2500 קלוריות,מהן הגרעון המקסימלי ?

בשביל זה יש למצוא את כמות השומן בגוף, ובשביל כך נבצע חישוב מתמטי פשוט של..
0.2X73.7=14.7
14.7X68=1002
2500-1002=1498 קלוריות אשר יהוו את מס' הקלוריות, לצורך איבוד שומן, ולאיבוד מקסימלי של מסת שריר.

פורסם במקור על ידי yarden22

חחח גיל יא מסטול עשית חישוב כאילו אני עומד על 20% שומן ,אבל יש לי 16 :):):):) מה יש לך?

73.7X16=1179.2

1179.2:100=11.792
11.792X68=801

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

אופס לא שמתי לב חחח..
היתבלבלתי, בגלל הפוסט בזירת הגולשים :laughing:
חשבתי שאתה על 20 אחוז :unsure: :wub1:

פורסם במקור על ידי yarden22

חחח אוהב אותך לא נורא.
תגיד רגע אחי,מה התחזוקה שלי איך אני בודק את זה?

פורסם במקור על ידי יותם טלר

נוסחאות שונות לחישוב צריכה והוצאה קלורית הן כלי עזר חביב בעיקר כנקודת מוצא התחלתית.
בטווח הארוך לעומת זאת, אני דוגל לא בהיצמדות פנאטית לאלגוריתמים שונים אלא בהקשבה לגוף ע"י קריאה ופירוש נכונים של האיתותים שהוא משדר לנו בכל עת.

אין לשכוח שמספרים לחוד ומציאות לחוד, בהיותנו אנשים שונים עם יכולות ונטיות פיזיות שונות בעליל עלינו להתאים כל נוסחה וכלל כך שיתאימו לנו באופן מיטבי.

הקפידו לעקוב באדיקות אחרי השינויים במדדי הגוף כתגובה לגירעון קלורי \ צריכה פחמימתית כאלו או אחרים (אותה נקודת מוצא אותה הזכרתי, אפשרי ורצוי להיעזר בנוסחה רווחת ומקובלת בתהליך קביעת המכסה הקלורית ההתחלתית), כאשר לאחר מהלך של ניסוי וטעייה בן חודש לערך - הסתיים למעשה השימוש בכלים אובייקטיבים, ויש להתחיל בוויסות וההתאמה הסובייקטיבים לנו.

יותם.

פורסם במקור על ידי ice13

למה 1300 קלוריות?
לפי התמונה שלך אתה נראה כמו אנורקס!
האימוני כוח שלך לא שוים כלום עם התפריט הנוכחי!