אימונים לנערות ולנשים באופן כללי.
 

יש לי כמה שאלות בנושא..


א)למה בנות עושות אימונים אנאירוביים? הרי השריר לא יקבל שום צורה, כל עוד הן במאזן קלורי שלילי.


ב)מה צריך לאפיין אימונים של נשים?(האנאירוביים..)
הרחבה על ב:
מדובר בנשים שלא רוצות לפתח גוף אלא יותר בקטע של הפיטנס, סתם להראות טוב, בלי מטרה מיוחדת.. נקרא לזה "לשמור על הגזרה"(בשתי השאלות)

ולמה אני מתכוון מאפיין?
סטים, חלוקה וכו...

הוא אומנם לא יקבל שום נפח, אבל אימונים אנארוביים במאזן קלורי שלילי יעזרו לשמור על מסת השריר הקיימת. מלבד העובדה שגם ככה היפרטרופיה אצל נשים בקושי קיימת, אלא אם הן לוקחות חומרים.
לעומת זאת השריר כן יכול לקבל צורה כי אם המסה שלו בכל זאת נשמרת ואחוזי השומן יורדים זה נותן יותר דגש על השרירים.
אימונים של נשים לא צריכים להיות שונים בהרבה מאימונים של גברים לדעתי. כמובן שבעומס ובכמות זה תמיד יהיה הרבה פחות, אבל אופי האימונים צריך להיות דומה- משמע מספר סטים שנע בין 2-4 עם חזרות שנעות בין 8-15. הכל כמובן לפי הרמה, הנסיון והמטרות הספציפיות.

1. בשביל לשמור על מאסת שריר.
2. אותו דבר כמו הגברים רק עם ווליום נמוך יותר. בחורה לא יכולה להיות הר אדם כי אין לה מספיק טסט' בגוף. כל הבהמות האלה שאתה רואה מזריקות יותר טסט' מהרבה מאוד גברים שמתחרים.

לגבי זה שהן לא יכולות לצבור מאסת שריר אני יודע.

אבל בת שרק רוצה סתם ככה כמו שאמרתי "לשמור על הגזרה", צריכה יותר מfbw?

מיותר להן לעשות Ab-abc נכון?

פשוט אחד המאמנים בנה לחברה שלי Ab, יותר מ40 סטים כל אימון, אחד חרטטן שזה לא יאומן..
אמרתי לה לא להתקרב לתוכנית, אבל זה גרם לי להתעניין אם הן בכלל צריכות Ab או חלוקות שהן לא Fbw...

לדעתי FBW יספיק. מה שהיא צריכה זה גירוי של השריר ותו לא.
בכל אופן אם זאת חברה שלך תן לה בעיטה ותעיף אותה בחזרה ל2 הבלטות שממול לכיור, שתזכר במקום שלה.

חחח איזה שובניסט תיהיה בריא.
תודה על התשובה.

כי מה זה הדבר הזה? גם נתנו להם לנהוג, גם להיות בדרגות גבוהות בממשלה ועכשיו גם רשות להיכנס לאגף הברזלים?
כוסעמו המדינה הזאת

לדעתי במידה ואישה רוצה להירשם לחדר כושר היא צריכה להביא אישור בכתב מבעלה\חבר שלה\שכן שלה\כל אדם אחר שמזיין אותה בדרך קבע שהוא מתיר לה להירשם לחדר כושר לאגף המשקולות.

למה לא?אתה לא רוצה שבנות יפתחו תגוף(רק שני שרירים-תחת, בעיקר , וחזה)?
אני להפך מעדיף שכמה שיותר ילכו לחדר כושר .
תכניס למאמן שלך איזה מרפק לעין..חח הוא עוד היה אומר לה לעבוד לפי RM4 או משהו חח FBW בהחלט מספיק ניראה לי

חחח הדביל הזה שם לה בטן כל אימון.

להלן התוכנית לבטן:
ברכיים לחזה 3 סטים של מקסימום חזרות.
אלכסונים 6 סטים של מקסימום חזרות.

ומה הקטע?
בשרירי גב תחתון הוא שם לה פושטי גב, ותרגיל שני לגב תחתון
http://www.exrx.net/WeightExercises/...5SideBend.html

חחח מה הוא דפוק איזה מקסימום חזרות כאילו היא לא צריכה קוביות חח 9 סטים אני עושה פחות ^^

עוד שאלה קטנה, לגבי אימוני רגליים של בנות...
מה הקטע של המקרבי ירך ומרחקי ירך? למה לבנות ולא לבנים? ואיך לשלב את זה באימון?

זה תרגילים שנותנים לבנות כדי שירגישו טוב עם עצמן שהן כאילו עובדות על אזורים "בעיתיים אסתטית".
בתכלס זה שרירים דיי קטנים שעובדים יחסית טוב בסקוואט ותרגילים נוספים לארבע-ראשי והמסטירנגס.
הכל שטויות- אתה רוצה להתמקד ולחזק את האזורים האלה אין שום מניעה מגבר לעשות את התרגילים האלו- זה פשוט אזורים שההיפרטרופיה בהם מאוד איטית ולא משמעותית ולכן חבל להתמקד בהם, אלא לשם חיזוק. כנ"ל לגבי נשים.
אם כבר אתה משלב את זה באימון אז לא יותר מ-2,3 סטים של תרגיל אחד למקרבים ותרגיל למרחיקים- מעבר לזה הם עובדים יפה מאוד גם בתרגילי רגליים אחרים (במיוחד סקווט ולחיצות רגליים למיניהן).

תן לה Fbw עם סקווט ודד ליפט
אצלנו יש אחת במכון עושה סקווט..איזה תחת יש לה..כמו להיא בתמונה הזאת של הסקווט שהיה בחתימה של Troy גם מישהו כתב על זה שסקווט ודד ליפט תרגילים טובים לבנות

תספר לחברה שלך את נפלאות הטסט' והEc, תוך חודש היא בובה.

fbw קליל עם מספר חזרות של 12-15
לא רואה צורך בפחות חזרות
אימון משקולות פעמיים בשבוע
אירובי 3-4 פעמים

סבבה תודה אנשים :]