|
מבולבל לגמריי,בבקשה עזרה...מפחד להשמין
אז ככה,פעם הייתי בעודף משקל,וירדתי המון..20 קילו (הייתי שמן לא בגלל גנטיקה נראה לי,פשוט לא הייתי זז מהבית והייתי זולל מלא ג'נאק)...
בכל מקרה,מאז שירדתי ככה,אני משתדל לשמור על תזונה,והייתי עושה המון אירובי,ריצות ארוכות של 12 קילומטר 4-3 פעמים בשבוע....עכשיו אחרי דלקת בברך,בגלל עומס יתר,החלטתי שאני רוצה לעלות קצת במסת השריר,כי הגוף שלי כבר דיי מגעיל,רזה מדיי....התחלתי והכול,אבל אני ממש ממש ממש מפחד להשמין,ובכלל אני לא רוצה להכנס לכל הקטע של ה'חיטוב'... מצד אחד אני חושב,שאולי כדאי לי לחזור לעשות רק אירובי ולהקפיד פחות על תזונה,כי זה ממש דופק לי תחיים (לשמור על כמות חלבונים ביום,ולא לאכול ממתקים והכול,אם אני משקיע במאסה) אבל מצד שני,אני גם רוצה קצת שרירים,אבל מאוד מאוד מפחד להשמין...תפריט לא ממש בא בחשבון,כי זה רק מכניס אותי לחישוב אובססיבי יותר של קלוריות (שאני גם ככה מחשב כל הזמן)... מה לעשות? אני ממש מבולבל?,יש אפשרות כזאת להשקיע את רוב הזמן של הפעילות הגופנית באירובי,אבל גם לעלות קצת במאסת השריר איכשהוא....בלי צורך להכנס אחרי זה לחיטוב? (המחשבה על זה פשוט משתקת אותי מפחד..) תודה לעוזרים |
אירובי לא יפתח לך שרירים אתה צריך לפעול בפעילות אנ אירובית פרט לזה אתה יכול לפנות למומחה לתזונה שיעזור לך לתפריט בעליית מסה,הסבר לו מה עשית וממה את חושש
|
....
מאוד קשה לעלות בשריר בלי לעלות גם בשומן, תעשה את השיקולים שלך לא שווה לך לעלות בשריר ושומן גם במשך שלושה - ארבעה חודשים ואז לרדת במשקל במשך שלושה שבועות? ולא זה לא חייב ליהיות כזה אובסיסה, תלמד טוב איזה מזונות כדי לך לאכול (בשר, דגים, מוצרי חלב, פסטה, אורז שקדים וירקות) ומאיזה כדי לך להמנע, הדיאטה לא חייבת ליהיות קפדנית ברמה של מדידת גרמים בכדי לקבל תוצאות. תתאמן 3-4 פעמים בשבוע, תאכל בריא ומהדברים הנכונים, אתה יכול להוסיף אירובי פעמיים שלוש בשבוע (מומלץ HIIT כגון tabata) |
אחי אני מפחד להגיע למצב שאני אצטרך חיטוב..מבין? אז זה מפחיד אותי להיות במאסה....בגלל זה אני מבולבל,מצד אחד אני רוצה לפתח קצת שרירים,אבל מצד שני לא רוצה להשמין...כי זה בשבילי כמו איבוד שליטה...
אין איזה פתרון ביניים שמישהו מכיר?,מעין 'דרך המלך'... |
תנסה לעלות כמה שיותר נקי...אתה לא תשים לב לשומן שיהיה עליך בכלל...
כמה חודשים עליה נקיה - 2-3 אם אתה מפחד כל כך חיטוב של שבועים שלוש - חודש :\ |
הבעייה היא שלא כדאי לי לשמור על תפריט,כי זה רק ישגע אותי מניסיון...
מה לעשות,לוותר ולעבור לרק אירובי?,או בכל זאת לאכול בסדר +\- ולשים דגש על האירובי,אבל לעשות גם אנאירובי? |
אתה מבקש פה כמה דברים ביחד שאי אפשר להשיג..
אתה רוצה לעלות מסת שריר אבל לא בא לך לשמור על תזונה ולעלות נקי וגם מלוכלך.. תחליט מה אתה רוצה..תשמע כדי לעלות מסת שריר צריך לאכול טוב אין מה לעשות ואנשים שיש להם בעיה עם ההשמנה או שעולים כמה שיותר נקי ואחרי זה עושים קצת חיטוב או עולים מלוכלך והרבה זמן חיטוב אין מה לעשות.. |
אז כבר עדיף לפרוש לאירובי וזהו?
תכלס איך יש כאלו שאני יודע אישית שהם למשל רק שוחים,והגוף שלהם צבר מאסת שריר רק מהשחייה? אותו דבר גם לגביי כל מיני תחומים אחרים,והאנשים האלו לא מתאמנים במכון כושר אף פעם... |
מה שאתה מתאר זו בעיה פסיכולוגית,גם אח שלי ירד 40 ק"ג והוא נדפק בקושי אוכל כי הוא 'לא רוצה להשמין' ,למה שתשמין אם אתה עוסק בפעילות גופנית ויש לך מודעות?
תפתח מאסה וגם תפנק את עצמך. |
ציטוט:
עזוב אל תשווה את עצמך למישהו אחר..שחיה גם מפתח אבל יותר איטי בהרבה.. אני מציע לך לעלות כמה שיותר נקי להתאמן אנרובי טוב ומקסימות אז תעשה שבועיים חיטוב |
חח אתה רציני שיש אנשים שלא מתאמנים בכלל,ויש להם גוף שרירי וענק?
בטוח הם עושים משהו מסויים שגורם לזה.. |
ציטוט:
|
חחח...יש לי בן דוד כזה..אבל אני לא יודע האמת אם הוא מתאמן במכון או לא..
|
עזב אל תסתכל על אחרים הכי חשוב זה כמה אתה מתקדם ביחס לעצמך..לא כל אחד מתחיל מאותה רמה ככה ולא לכל אחד יש גנטיקה שווה ..אין מה לעשות..תתאמן טוב תוכל הרבה ויהיה טוב :)
|
ואללה, אני ואתה 2 טיפות מים.
לפני חצי שנה הייתי שמנמן, לא הכי שמן בעולם. ירדתי 5 קילו, נראתי כמו בן אדם. בלי לשים לב לאנשהו נעלמו עוד 2 קילו, וככה נשארתי עם מחסור של 7 קילו. שקלתי 47. כל הגב שלי היה עצמות (עדיין נשאר, אבל נעלם לאט לאט) והגוף פשוט היה רזה מדי, פשוט נהייתי שחיף. לפני חודשיים בערך התחלתי מסה, אני כבר שוקל 49.5, ות'אמת? הבטן נשארה כמו שהיא, רק השרירים יותר בולטים והיקף היד גדול יותר. הסוד הוא בתזונה. נסה ותצליח. |
אחי,אצלי זה היה עודף של 20 קילו בערך..
אתם יודעים מה מקשה...זה שכל החברים והמשפחה..כולם לא מבינים תקטע של התזונה,ולך תסביר להם שאתה לא שותה קולה,אלכוהול ואוכל ג'אנק כי אתה שומר על תזונה,אין אנשים לא מבינים עושים ממני פאנט,כאילו סבבה פעם בשבוע אני כן אוכל בחוץ,אפילו פעמיים...אבל כל מי שאני מכיר,אוכל כל יום רק שטויות,ולך תסביר לו שאתה לא נוגע בזה,אין הם לא מבינים.....זאת הבעייה.... חוצמזה ששוב,זה גורם לי להיות אובססיבי יותר...כל העלייה במאסה, השאלה היא אם זה באמת רק שחור ולבן,זתומרת,או להתמיד רק באירובי,או לפתח קצת שרירים? |
אח שלו, לפני כמה חודשים הייתי בדיוק כמוך
שקלתי 100 קילו וירדתי ל75, ועם הזמן פשוט נעלמו ממני עוד 10 קילו ושקלתי 65... פחדתי לעלות גרם במשקל משום מה והייתי ממש אובססיבי לגבי זה, אבל עזוב... עכשיו עליתי 5 קילו חזרה במשך תקופת זמן, אולי עלה קצת שומן אבל גם עלה שריר ורואים את זה, אז אל תפחד, ומקסימום תעשה תקופה של 3-4 חודש של מאסה ועוד שבועיים-חודש חיטוב שזה בכלל לא נורא. יאללה בהצלחה אחי :) |
תודה על התמיכה אחי,הבעייה היא שאני גם לא יודע איך הולך כל הקטע של החיטוב...כשירדתי במשקל פשוט אכלתי פחות,ועשיתי יותר ספורט...אבל כשאתה בחיטוב במונחים של פיתוח גוף,איך זה הולך?
כי שוב אני לא רוצה להכנס לחישוב קלוריות יותר אובססיבי ממה שאני עושה כבר עכשיו,ולא רוצה תפריט.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ