P/RR/S : Power / Rep range & shock
 

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1

אני רוצה לעבור לתוכנית הזאת , מישהו יכול להסביר לי עליה? חלוקה?

תודה מראש למי שעוזר! :flowers:

מקפיץ.. מישהו יודע על התוכנית הזאת? ניסה אותה?

ארבל משתמש בה..תעשה חיפוש עם הכותרת שלך או רק עם P/rr/s ותמצא הודעות שכבר שאלות את זה

אני גם מישתמש בתצורה דומה שאני בניתי לעצמי אני מבצע את השבוע הראשון ואת השבוע השלישי
בלי השני...

לא מצליח לי החיפוש....אוף... ארבל אולי אתה יכול להסביר לי?

יאללה המאוזניים של המוניטין לא מופיעים לי ורציתי לתת לכם מוניטין...מישהו יודע למה?

לאף אחד לא מופיע

אה אוף אבל שיחזור תקבלו מוניטין.. הבנתי נראה לי, אני יכול גם לבנות תתוכנית על חלוקה כזאת? (אני חשבתי עליה כי היא גם גיוון וגם נוחה)
Abxcdxx

שהיא מחולקת כך?

A-חזה+יד קדמית
B-רגליים
C-גב+יד אחורית
D-כתפיים

וכמות סטים בערך 15 לגדול 12 לקטן?

מה אתם אומרים? ארבל??? 0.0

התוכנית לא באה עם שבלונה שאתה צריך לעבוד לפיה ,אתה יכול להתאים את זה לכל מבנה שרק תרצה ,למרות שנראה לי שfbw יהיה לא ממש נוח בתוכנית הזאת
אני מצאתי שפיצול Abcd או פיצול Abcx2 הוא הכי אפקטיבי עם העקרונות של P/rr/s

תודה אחי השור! כמו שאמרתי כנראה אני יעשה Abcd אני ינסה חלוקה חדשה...ולגבי סטים מה אתה אומר? 15 סטים לשריר גדול ו-12 לקטן?

תודה רבה

איך הגעת למספרים כאלו ?

7-8 סטים לשריר קטן זה מעל ומעבר (יש כאלו שיטענו אפילו יותר מדי, אבל אני מאמין בקצת יותר סטים )
לשריר גדול בין 12-20 סטים (תנסו לספור פעם סטים באימון גב ...

סבבה....אם אני מחלק ככה:
A-חזה+בייספס
B-רגליים
C-גב+טרייספס
D-כתפיים

באימון שיש לי רק שריר גדול כמו הרגליים לתת ככה 20 סטים? ובכזה שיש שריר קטן לתת 12? או 15?
ולכתפיים לתת סטים כמו שריר גדול או שלא כדאי....תודה רבה אחי מראש!!

הכל בהתאם לצורך
אם אתה עושה שני תרגילים לרגליים ,אני לא מצפה שתעשה 10 סטים בכל אחד (למרות שפה נכנס למשוואה הנושא של אוקספורד סקוואט )אבל אם יש לך 4-6 תרגילים באימון רגליים ,קל נורא להגיע ל20 סטים ,ויותר

אוקי תודה ארבל : )
ובשבוע של הכוח ני מאמן גם שרירים קטנים? והאם לבנות את התוכנית של שבוע הכוח רק על תרגילים חופשיים ומורכבים?

סליחה שאני משגע אותך :s

אתה מאמן הכל

אתה מאמן הכל
ההבדלים בין השבועות הם לא קיצוניים כל כך ,בסך הכל תרגילים מגוונים יותר (וגם זה לא ממש מחייב) ושינוי בטווחי החזרות,אין הבדל מהותי בהרכב התוכנית מבחינת מה עובדים ואיך,אין סיבה לסבך את מה שפשוט מאוד מהיסוד

תודה רבה לכולכם! עזרתם לי מאוד!
אני יעלה לנושא הזה את הדוגמא שעשיתי לתוכנית כדי שתגידו לי מה לתקן....תודה רבה רבה!!!

:flowers: :flowers: :flowers:

אין בעיה ,אני בהמשך הלילה יעלה את התוכנית בסיס שעקבתי אחריה לפני שהכנסתי שינויים קטנים בהתאם למטרות שלי (יותר דגש פה, קצת פחות שם ,כל אחד וצרכיו )