|
חלבון אחרי אירובי?
אהלן
האם יש לצרוך את אבקת החלבון אחרי אימון משקולות בלבד או גם אחרי אימון אירובי? תודה. |
ציטוט:
בהצלחה :) |
ולמי שאין אבקות גם 30 גרם חלבון מיד אחרי ה"אירובי"
ז"א קוט'ג טונה באותה מידה כמו אחרי האנארובי? |
תראה אני ממליץ לך לצרוך חלבון לא משנה מאיזה מקור עד לשעה אחרי האימון משקולות...
וזה לא משנה אם במהלך השעה הזו יהיה לך אירובי או מנוחה אין לזה שום משמעות... ולאחר האימון אירובי חשוב מאוד לקחת משהו עם סוכרים... אפילו סוכרים פשוטים כמו גלוקוז (סוכר ענבים) שאתה יכול למהול במים ולשתות אותו מהבקבוק מיד בסוף האירובי... זה כדי למנוע פירוק של שריר... |
ציטוט:
אבל לא ענית לי על השאלה אני יוצא לרוץ עכשיו בערך 40-50 דקות... אחרי זה אני עושה פקאלים של כוח בערך 20 דקות עבודה מה הכי טוב לאכול ישר אחרי שאני מסיים {במידה ואין לי את האבקות} |
??מקפיץ
|
בננה וטונה במים יעשו את העבודה
|
אתה לא חייב מיד... גם אחרי אימון כוח אתה לא חייב חלבון (מיד עם הפחמימה)... הפחמימה יותר חשובה...
אחרי שאתה מסיים תאירובי תאכל פחמימה זמינה (שתקפיץ את האינסולין) 45-60 דק' אחרי תאכל לך ארוחה מוצקה וטובה (חזה עוף , אורז וכו') לטעמי סקופ אחרי אירובי זה בזבוז סקופ... מה גם שהחלבון לא הוא זה שחשוב אלא הפחמימה.. |
ואם אנחנו מדברים בפרכיות אורז...4-5 כאלה מספיקות לאדם ששוקל 73 מייד בסיום האימון ואז את הטונה וכל זה?
|
לך על פחמימה כמו בננה/תמרים/לחם לבן ...
|
תלוי מה העצימות
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ