אני צריך תוכנית אימונים!
 

שלום אני בן 13 במשקל 75 יש לי משקל יתר שאני צריך להוריד בזמן קצר

אני מתאמן בבית ככה שאין חדר כושר יש לי רק כדור Fitball ומשקולת 3 קילו

אני צריך תוכנית אימונים דחופה ביותר יש לי אירוע בעוד שבועיים ,וגם צריך לדגמן ואני צריך תוצאות מידיות

אין לי בעיה גם להיות באימון 7 שעות


וכן אני צריך גם תפריט תזונה לא משנה כמה קלוריות

אני רוצה גם לעבוד על שרירי הבטן לפיתוח וחיטוב הגוב שיהיה ריבועים

תודה מראש(: