ישראלבודי - חדש-צריך חוות דעת

שלום אני מתאמן חודשיים ורציתי לקבל חוות דעת על התוכנית שלי מילדים פה שמבינים בין אם אני מעמיס או טועה במשו ,תתקנו אותי בבקשה .

מתאמן 3 פעמים בשבוע Fbw

חזה :
דחיקת מוט בשיפוע חיובי 3x10
דחיקת מוט בישר 3x10

גב :
Tbar -3x10
פולי עליון 3x10

כתפיים :
הנפת משקולות לצדדים 3x10
הנפת משקולות מלפנים 3x10

יד קדמית :
כפיפות מרפקים ב-w אני עושה 8x4

יד אחורית -
משיכת חבל לפנים 2x10
הרמת משקולות ב-90 מעלות עם רגל על ספספל 2x10

רגליים :
דדליפט

אוקיי רציתי לדעת אם אני מעמיס על עצמי ?! ואם כן מה להוריד וגם אם יש תרגיל כלשהו שכדאי להוריד כל עזרה מיכם תתקבל בשמחה ,תודה