מתי לעשות את הריצות בשבוע ?
 

שלום , אני בן 16.אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע בתרגילי התנגדות ומשקולות שונים ואוכל בהתאם. אני גם רץ כמעט שנה כל יום איזה 4-5 ק"מ . בזמן האחרון התחילו להיות לי כאבים חזקים בשרירי הרגליים ונראה לי שזה בגלל שאני רץ יותר מידי ואני מתכוון לשנות את זה . אני רוצה להתחיל לרוץ מרחקים ארוכים יותר כמו 7-8 ק"מ ארבע פעמים בשבוע כמו שאני עושה אימוני התנגדות ומשקולות.

השאלה היא מתיי לרוץ ?

בימים שאני נח מאימוני המשקולות ?

או בימים שאני עושה בהם את האימונים של משקולות ?

תעשה אותם מיד אחרי המשקולות ואת שאר הימים תקדיש למנוחה אפ תפרוס את זה על כל השבוע לא יהיה לך מנוחה בכלל.

אני אישית רץ כול יום שעה
אבל הנהוג זה לרוץ 45דקות אחרי אימון משקולות

לא עדיף לרוץ פשוט באותו יום רק שיש הפרש שהוא כמה שעות בין האימון משקולות ובין שני האימונים אוכלים .

חשבתי שאחרי שעה אימון משקולות צריך לאכול בדווח של 45 דקות.


אני לא מבין.

עדיף לך לעשות אימון בימים שאתה לא תעשה ריצה. זאת הוצאה קלורית ענקית לעשות את שני האימונים באותו יום ואני בספק אם תצליח לאכול מספיק. באופן כללי ריצה כמעט כל יום יכולה בקלות לבטל את ההשפעה של האימוני כח. אני הייתי מציע לך לעבוד בהתאם למטרה שלך- אם אתה רוצה להעלות במסה תקצץ את הריצה לפעמיים בשבוע (אם היא באמת חשובה לך) - אם אתה מעדיף לעבוד על סבולת לב ריאה ועל שריפת אחוזי שומן תגביל את האימוני כח שלך שלא יהיו עצימים מדיי. בשני המקרים אתה צריך לאכול הרבה אם אתה עושה גם ריצות וגם אימוני כח, בעיקר כמובן כמות מספיקה של חלבונים.
לגבי הבעיה ברגליים אני חושב שעדיף לך לקצץ את הריצות באופן משמעותי אם אתה רוצה שזה יעבור ואפילו לתקופה של כמה שבועות לא לרוץ בכלל. תחשוב על זה.

למה לא תהיה לו מנוחה? מה הבעיה לרוץ יום אחרי אימון חזה לדוגמא?
לא כדאי לרוץ ביום של אימון רגליים או ביום שאחרי אימון רגליים.
וכל עוד מחזירים באוכל את ההוצאה הקלורית ששורפים בריצה אפשר לפתח יופי שרירים.

אתמול למשל רצתי ובאמצע הפסקתי כי היו לי את הכאבים האלה. היום לא עשיתי תרגילים וגם לא רצתי אבל אכלתי לפי התפריט כמו כל יום . מה לגבי מחר ?

אני יכול לרוץ וגם לעשות תרגילים מחר ?

או שעדיף על משהו לוותר ?

אני מעדיף לעשות את שניהם . מה לגבי התפריט ?

לאכול יותר ?

לפי דעתי תן לפחות שבוע מנוחה לריצות ובכלל אימוני רגליים כי יכול להיות שמתפתחת לך פציעה כלשהי ועדיף לא להסתכן ולחזור לריצות רק אחרי שהכאב יעבור.

על איזה משטח אתה רץ? סתם בחוץ על המדרכות?

אחי, אני לא מבין גדול, אז קח את הדברים שלי בערבון מוגבל. אני גם שמעתי מכמה מאמנים בכירים שלרוץ כל יום ריצות ארוכות זה לא טוב, וגם חוויתי את זה בעצמי, פעם הייתי חייב להיכנס לכושר ממש מהר, בגלל שטסתי למחנה כדור-סל בחו"ל אז רצתי במשך שבוע (זה מה שהספקתי עד שהתמוטתי ולא יכלתי לצאת מהבית יומיים, אבל באמת התמוטתתי) 5 קילומטר כל יום... תעשה את החישוב בעצמך.

שובי דובי?!?

מה קורה עם אנשים בעולם הזה?

אני רץ על דרכי אפר וכבישים ורק בשבועות אחרונים התחיל לי הכאב הזה פתאום . פעם ברגל שמאל פעם ברגל ימין ופעם בשניהם. חשוב להזכיר שאני בכושר מעולה .

אני עושה בערך לחמש ק"מ בין 18-19 דקות