תוכנית האימונים שלי
 

עכשיו אימונים אצלי.
A:
חזה
שכיבות סמיכה מקסימום על כל הגוף 3 סטים
מקבילים 3 כפול 8
לחיצת חזה עליון עם משקולות 10 כפול 3

טרפזים+כתף:
חתירה בכך שאתה מגיע עם המוט עד לסנטר 8 כפול 3
תרגיל הטרפזים הידוע שמעלה קצת המוט 8 כפול 3
וגם הרמה לצדדים 8 כפול 3
עכשיו כתף קדמית אני לא עושה כי זה הכל בחזה
יד אחורית:
רק קיקבאק כי היד אחורית עובדת גם בחזה. 8 כפול 2

B
גב
מתח 4 סטים של 10
מסור עם משקולות 4 סטים 10


רגליים
לאנג' 10 סטים של 4
סקוואט 10 סטים של 5

יד קדמית
הרמת משקולות במקום מוט אותו עיקרון אחד אחד לסירוגין 3 סטים של 8
הרמת משקולת על הירך 3 סטים של 8

בטן
כפיפות בטן 20 כפול 3

זהו זה הכל

נ.ב אני מתאמן בבית אם זה כל כך משנה למישהו.