האם 4 סטים זה יותר אפקטיבי מ3
 

חבר שלי בחדר כושר אמר לי שכדאי לי לעשות 4 סטים

אני עושה בכל התרגילים 3 סטים עם 10 חזרות

אני עובד על מסה בתוכנית a-b
ההיתי תקופה בחדר כושר הפסקתי ועכשיו אני ממשיך

אז מה אתם אומרים באמת יותר אפקטיבי לעשות 4 סטים

הכי אפקטיבי זה 19 סטים ...
מה זה השטויות האלה ? בab יש המלצה של משהו כמו 12 סטים לשריר גדול ו9 סטים לשריר קטן (נראה לי), לעבוד בכל השרירים עם אותה כמות סטים זו טעות, ולהגיד ש4 סטים זה "יותר אפקטיבי" מ3 סטים זה טמטום - לך לפי ההמלצה של Ab, אם אתה רוצה תוסיף סטים פה ושם, רק תדאג שלא יהיה יותר מדי עומס על השריר ושתעמוד במגבלת הזמן של האימון.
אה.. ו... תגוון בטווח החזרות.

זה לא משנה כמה אתה עושה בכל סט...
אם למשל הקצבת לחזה 12 סטים...
אתה יכול לעשות 4 תרגילים של 3 סטים...
או 3 תרגילים של 4 סטים... (אין שום הבדל מלבד שב-3 עשית עוד תרגיל)