|
חלבון קריאטין
אני די בטוח שזה קשור לפה כי לא מצאתי פורום אחר שיכול לספק לי תשובות...
בקיצור אני מתאמן אולי 5 חודשים עשיתי הפסקה של חודש וחצי בגלל כמה בעיות והשבוע חזרתי קניתי אבקת חלבונים פרוטין וקריאטין לפני שקניתי אותם הבנתי מה הם עושים עכשיו לפי מה שהבנתי מהמאמנים לקחת את החלבון בצור הזו : יום רגיל בוקר צהריים ערב יום של אימון בוקר שעה לפני אימון ואחרי אימון... לגבי הקריאטין באבקה לקחת ביום רגיל פעם אחת ביום של אימון לפני האימון ואחרי... עכשיו רציתי לדעת אם זה נכון לא נכון ? לגבי התזונה שלי אני אוכל ארבע ארוחות ביום... ארוחת בוקר זה טונה או ביצים צהריים זה בשר ולאחר מכן שוב טונה וטונה כל ארוחה בהפרשים של 3-4 שעות.... אני בן 16 שוקל 80 ומטר 79 אז בקיצור קצת עזרה אם אני אוכל נכון והאם המאמנים של המכון כושר צודקים במה שאמרו תודה רבה לעזור! |
אבקת חלבון תיקח אחרי אימון,וקריאטין תיקח לפני אימון ואחרי אימון וביום ללא אימון את הקריאטין בבוקר(אל תשכח לשלב פחמימה זמינה)
|
הכי טוב היה אם היה לך תפריט מסודר ומחושב בשביל לדעת מתי וכמה חלבון צריך , הכונה שיש כמות חלבון שאתה צריך ביום ולפי זה אתה יודע מתי וכמה חלבון להוסיף מהאבקה .
אתה שוקל 80 אז אתה צריך בערך 160 גרם חלבון תסדר תפריט תחשב לכמה חלבון אתה מגיע ואיפה שחסר תוסיף , לרוב מוסיפים בבוקר ,לפני אימון ואחרי אימון אבל זה מאוד משתנה לפי התפריט שלך בהצלחה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ