ישראלבודי - בעיה -צריך עזרה בקשה

בן 16וחצי
נתונים 1.81 גובה
משקל 72 קילו
שנה בחדר כושר

אני באגרוף, לכן אני יכול להתאמן רק 3 פעמיים בשבוע כדי שאני לא יעמיס על הגוף..
השאלה שלי היא,הייתי עושה פולל בודי עכשיו אני עושה ab שלוש פעמיים בשבוע 8 סטים שריר גדול,3 סטים שריר קטן האם זה טוב?ואחרי זה לאן אני יכול להתקדם באימון של רק 3 פעמיים בשבוע-איזה אימונים כאילו ?
והאם אני יוכל להיות שווה לאדם שמתאמן 4 פעמיים בשבוע או שיהיה הבדל?

תודה !! מצטער על החפירה