ברח לי מהראש- קריאטין שיטה העמסה
 

בדיוק סיימתי היום את החודש מנוחה בלי קריאטין והגיעה הזמן להתחיל שוב :1eye:
עכשיו שחכתי איך משתמשים
כפית אחת בבוקר ואחת לפני אימון במשך 5 ימים ואז חודש כפית לפני אימון
אם אני לא טועה?


סליחה על הטיפשות

אל תעשה העמסה אין צורך תיקח כל יום 5 גרם לפני אימון אתה יכול להוסיף גם 5 גרם לאחר אימון כי יש כל מיני מחקרים שמראים שזה עוזר קצת להתאוששות לדעתי אין צורך

באיזה קריאטין אתה משתמש?

שיטת העמסה:
20 גרם קריאטין ביום-5 גרם בכל פעם-1 בבוקר אחרי 3-4 שעות עוד אחד
וכן הלאה ביום של אימון 45 דקות לפני אימון למשך 5 ימים לאחר מכן 4 שבועות לערך 5 גרם פעם ביום ביום של האימון 45 דקות לפני.
שיטה שניה מוותרים על שיטת העמסה ולוקחים כל התקופה 5 גרם כל יום כמו בשיטת העמסה

1. שעה לפני אימון שיקח קריאטין לא 45 דקות.
2. השיטה השניה יותר סבבה, 5 גרם לפני 5 גרם מיד אחרי.

חודש זה מעט זמן
תן לגוף 8 שבועות עם קריאטין, 8 שבועות בלי.
אפילו 8 עם 12 בלי.
מה זה חודש.. זה כלום.

למה הפסקה כל כך אורכה?
חודש - חודש וחצי הפסקה ואז סיבוב שני.
אני אפילו מכיר כמה אנשים שמוותרים על ההפסקות משתמשים עד שהקופסא נגמרת.

סתם שתדעו.
העמסה = לא שווה.
לפני אימון = לכוח ולרגישות יותר טובה לאינסולין
אחרי אימון = רק לרגישות יותר טובה לאינסולין.

מי שקצר בכסף יכול לוותר על אחרי אימון.

ברשותך מוסיף ואומר שקריאטין אחרי האימון תורם גם להתאוששות בכך שהוא עוזר לפינוי חומצת החלב.

אני לא מוצא פה יתרון גדול למפתחי גוף.. גם ככה החומצות מתפנות מהר מאוד