תחליף לדד ליפט
 

החלטתי להפסיק לעשות דד ליפט, אבל אני לא מכיר תרגילים אחרים שעובדים על הרגל האחורית. משהו יכול להמליץ לי על משהו?

4) כפיפת ברכיים (Lying leg curl)

הכנה – שכב אפיים על המכשיר.
כופף את מרפקיך ואחוז בצידי הספסל עם הידיים (אחרי הראש).
הנח את עקבי הרגליים מתחת לכריות של מנוף ההרמה של המכשיר.

הביצוע – כופף את הרגליים לאחור לכיוון המותניים והבא אותן עד שתיווצר זווית בת 90 מעלות הין השוקיים לבין הירכיים.
לאחר מכן הורד את מנוף הרמה חזרה.
חזור על הפעולה.

הערות – תרגיל זה מחזק את השרירים המתנגדים לשריר הארבע ראשי.
חשיבות תרגיל זה רבה משום שהוא מפתח יחס נכון בין כופפי הברך לבין השרירים פושטי הברך.
שמור על הבטן והכתפיים על הספסל בעת ביצוע תרגיל זה.

http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html

למה החלטת להפסיק לעשות?

אין תחליף לדדליפט

סקוואט מלא מעסיק לך את ההאמס
גם GOOD MORNINGS

לא מבין למה לך לא לעשות דדליפט

אולי כואב לו הגב?

שיניתי את טכניקת הדד ליפט שלי אבל הרגשתי שהגב התחתון עובד יותר מהרגליים.
קיבלתי כמה הערות וטיפים מהאנשים בפורום של hst שגם הם אמרו לי שאין תחליף לדד ליפט. ככה שכנראה שאין לי ברירה אלה להמשיך לנסות.

יש לי עוד שאלה.
התרגיל שמאיה נתנה לי למעלה יכול לשמש בתור חימום לדד ליפט? פשוט זה מעצבן כל הזמן להחליף משקלים במוט של הדד ליפט.

תנסה סוג אחר של דדליפט כמו רומני סומו וכו', אולי יעזור.

אז שילמד את התנועה כמו שצריך.
היא די פשוטה. גם מסקוואט ומבנט אובר ומבנץ' פרס יכול לכאוב לך הגב אם אתה לא עושה נכון.

מישו יכול להסביר לי איך עושים דד ליפט ? (ואם זה תרגיל טוב בכלל)

גם כפיפת מרפקים אם לא תעשה נכון זה יזיין לך ת'גב!