שתי שאלות בעניין תוכנית לעלייה במסה (גדילה)
 

שלום רב,
אני משתדל להתאמן 4 פעמים בשבוע.
המדריך בחדר כושר נתן לי תוכנית AB לעלייה במסה. לדבריו, תוכנית כזו היא האדיאלית ביותר עבור מספר האימונים שלי .
השאלות הם כדלקמן:

• האם תוכנית AB היא אכן הטובה ביותר למטרה של עלייה במסה, במצב של 4 אימונים בשבוע, או שאולי כדאי לשקול משהו אחר?
• אחד מהתרגילים שהוא רשם לי זה- לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט, עם השהייה של 2 שניות.

מה בעצם המטרה של השהייה כזו? סיבולת? כוח? מסה?
האם למטרה של עלייה במסה, אולי עדיף לעשות 3-4 סטים בשיטה של פירמידה?

תודה רבה

אין ממש דבר כזה תוכנית לעליה במסה , תזונה זה העיקר .
יש תוכנית שהיא להיפרטרופיה עליה במסת שרית שזה 6-12 חזרות או כוח שזה 1-5 וכו
Ab זו חלוקה טובה מאוד הכול תלוי בכמה פעמים מסדר לך לבוא אם באמת אתה מגיע 3-4 פעמים זו התוכנית המתאימה לך.
אם אתה רוצה לעלות במסה אתה חייב לשלב תזונה מתאימה

בדרך כלל השהייה של כמה שניות בתרגיל נותנת אפקט של סיבולת.
למרות שכמו שמאיה אמרה פה העיקר זה התזונה והעובדה שהמאזן הקלורי שלך יהיה חיובי עם דגש על מספיק חלבון כמובן.

יכול להיות שגם התרגלת למשהו מסוים, והמאמן שלך רוצה להוציא אותך מההרגל הזה. דבר קטן כזה יכול להועיל לפעמים המון לגדילה של השריר.

קודם כל, תודה על התגובות!
ידוע לי שתזונה נכונה (מרובת חלבונים ופחמימות) היא הכרחית לצורך גדילה ובניית השריר.
גם ידוע לי שטווח של 6-12 חזרות מכוון יותר לעלייה במסה. ובאמת התוכנית שקיבלתי מבוססת על 8-10 חזרות.
יחד עם זאת, כשאני מתאמן 4 פעמים בשבוע לפי תוכנית של AB, יוצא שאני עובד על כל שריר פעמיים בשבוע. עד כמה שאני יודע, לצורך גדילה צריך לתת מנוחה לשריר, ולכן חשבתי שאולי תוכנית אחרת יכולה להתאים יותר.

ושוב אני שואל לגבי תרגיל הדחיקה בחזה, האם לא עדיף לעבוד לפי שיטת פירמידה?