שלום לכולם אני חדש פה.!!תוכלו לעזור לעזור לי בבקשה.!
 

אני בנדם דיי מלא שוקל 100 גובה 1.77 אני מתאמן בטאקוונדו כבר 6 שנים עכשיו אני עושה דיאטה כדי להוריד משקל ..עכשיו אני עושה ריצות הרבה מישהו יכול אולי לתת לי עצה איך לפתח את אזור ליד הצוואר יש שריר כזה שמתחבר לכתפיים ואצלי הוא דיי חזק מאוד וגדול אני רוצה להמשיך לפתח אותו .......ואם מישהו יודע איך להמשיך להוריד משקל יותר מהר ויעיל ....וגם איך לפתח את שריר יד האחורית יש לי שריר .!

תודה לכול העזורים.!:11:

אי אפשר גם ליגדול במסת שריר וגם לעשות חיטוב.... בחיטוב הכי חשוב זה התזונה...הכי חשוב שתיהיה במאזן קלורי שלילי .....וכמובן אירובי גם....
השריר שמעל הכתפים שאתה מדבר עליו זה הטרפזים.... אתה יכול לעשות שראגס כדי לפתח אותו...(כימעט בטוח שזה זה..חח אם לא שמישהוא יתקן אותי כי יכול להיות שהיתבלבלתי בשם..)

+1.

תודה רבה ואיך בדיוק אמרת שאני אמור לעבוד על זה?
 

תודה לך על העזרה:boxing:

זה לטרפזים- http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...inMuscle=Traps
וזה ליד אחורית- http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...Muscle=Triceps

זה נכון כמו שאתה מכוער ו****

תודה רבה אחי.!!עזרת לי מאוד.!
 

:jockey:

חח אז טעיתי? :character63:
חבל עליך....:boxing:
אתה עוד צעיר.....
תחבר לאיסי אם יש'ך אשך =0