תרגיל נוסף לכתף- עזרה!
 

פירסמתי תמונות שלי בפורום לפני שבוע בערך, הכתפיים אצלי הם חלק חזק אבל אני רוצה לפתח אותם אפילו עוד יותר.
התוכנית אימון שלי לכתפיים היא כזאת:
אני עובד abc כשאימון כתפיים הוא בא עם רגליים ביחד ואני מתחיל קודם מכתפיים.

לחיצת כתפיים משקולות 3x10
הרחקת כתפיים לצדדים 3x8+(דרופ סט אחרי כל סט של 8 חזרות)
*הרמת כתפיים קדימה (אני עושה את התרגיל הזה הרבה מאוד זמן ואני רוצה להחליף אותו).

מה אתם מציעים?

הקפצה, חברה אני צריך עזרה בבקשה

חתירה לכתפיים..
אתה תופס תמוט עם גב יד החוצה ומרים את המוט ומקפל תמרפקים החוצה..

תרגילים משודרגים לכתף קידמית:
1: שכב על ספה בזוית 30-40 (כמו בחזה עליון) החזק מוט מעל הירכיים והרם אותו בידיים ישרות עד מעל לכתפיים, והורד אותו, אל תנוח על הירכיים עד סוף הסט.
2: שכב על אותה הספה רק עם הבטן למטה, החזק מוט או דאמבלים בידיים. הרם את הידיים כשהן ישרות עד שיהיו מקבילות לריצפה והורד.

מאחל לך אימון קריעה

אין לך תרגיל לכתף אחורית, למה לא להחליף לפלייס הפוך?

הייתי עושה- bent over laterial raises.
אם אתה רוצה להחליף את ההרמה קדימה, אתה יכול להחליף אותה למשל של מוט/הרמה של צלחות לבד. זה נותן קצת יותר גיוון.

הרמה של מוט בכבל יהיה גם יעיל לכתף הקדמית?

כן זה תרגיל טוב לכתף הקדמית

תעשה כתף אחורית קצת במקום הכתף קדמית ממילא היא נאנסת גם באימוני חזה