תרגילי גב
 

שמעו ח'ברה רציתי רק לדעת אם זה בסדר הסטים והחזרות שאני עושה בתוכנית בקשר לגב ... אני עושה תוכנית fwb ועכשיו הנה התרגילים:

- פולי עליון 3 סטים 12 חזרות משקל 35

- מתח 2 סטים 6 חזרות (זה מה שאני מצליח)

זה בסדר לגב?? אוו שזה הרבה סטים/קצת סטים בהתיחסות לזה שהתוכנית שלי היא fwb??

תענו מהר ח'ברה למה האימון מתחיל עוד מעט!

אני מתח אחד לא יכול לעשות...
סחטיין!

זה בסדר...
אתה יכול להוסיף סט אחד של מתח ולהוריד 2 חזרות ככה, זה יעזור לך יותר להשתפר במתח.

מתח ופולי עליון זה כמעט בדיוק אותה תנועה.
הייתי מוריד את הפולי עליון ומחליף אותו לסוג כלשהו של חתירה.

נמאס לי מחתירה כבר.... יש תרגיל אחר???.

ועשיתי היום 3 סטים פולי ו 3 מתח... כי אני רוצה להשתפר ולעשות איזה 25 במתח אז יש לכם תרגיל אחר חוץ מפולי וחתירה טוב לגב ככה?

אני עושה 16 מתח :)
ודרך אגב אני חושב שזה מעט מידי אחי . תנסה לעשות פולי ולהוריד את המוט לחזה ולא לגב.

מתח ופולי עליון הם בערך אותם תרגילים שהאחד עם משקולות והשני עם משקל גוף.

לכן המלצתי להחליף את אחד התרגילים במסור/חתירה/מוט V בפולי.

בהצלחה !

זה שמעלי צודק, אתה צריך להחליף אחד לחתירה....

תוסיף עוד סוג של תרגילים חוץ ממתח ופולי עליון

יותר מ 6 סטים לגב אחי?? זה תוכנית fbw

זה בסדר
ותעשה 8-10 חזרות.