צריך תרגילים שיעזרו לי לעמוד זקוף יותר
 

כותרת.

תודה רבה

גב תחתון

תרגילי גב כמו חתירה , ניראה לי עוזרים

איזה תרגילים עובדים על הגב התחתון?

פשיטת גו על ספסל רומי
דדליפט כמובן
סקוואט (לא באופן ישיר אמנם)
בנט אובר רו - עובד בטירוף על הגב תחתון (הוא מחזיק את כל המשקל)
ועוד שלל תרגילים :)

תודה אחי אבל זה לא עוזר לי להרבה... אתה יכול להסביר קצת על התרגילים?
כי אני עובד די הרבה על גב אבל כמעט הכל גב עליון אני חייב להוסיף גם גב תחתון...

בנט אובר עובד על גב תחתון?ממש לא אני חושב..זה כמו חתירה בt באר רק שהמייצב שהוא הגב התחתון לא עובד..
בנט אובר עובד על החלק העליון של הגב..שכמות אולי טרפזים אבל לא גב תחתון..הוא רק סובל כי הוא חלש לעומת העליון ורק מיצצב שמה

תפיסה של הידיים מאחורי ההגב,כלומר :
יד אחת מגיע מאחורי הארש והשנייה בהגב התחתון מאחורי הגב,אתה משלב אותם ומותח כמה שאפשר ואז מחליף ידיים ,ככה תעשה איזה דקה כל יד .
תעשה את זה כמה פעמיים ביום אחרי כמה ימים כבר! תיראה שיפור אחרי חודש גב ישר לחלוטין! אבל חשוב כל יום ויום להתמיד ,מניסיון אישי שלי ושל אחי!

מי זה בחתימה שלך.?

הגדול מכולם

איזה צעיר הוא..חשבתי שזה הוא אבל לא הייתי בטוח...
רגע מי זה הגדול?ארנולד?
ואהבתי תחתימה חחחחח יש משפט כזה אבל על משו אחר במקום סקווט...קבל מונ'

חומוס..

חומוס צבר :)

היום חבר סיפר ליי שהוא עושה סקוואט בסמית' משין ולא מבין למה הוא מרגיש שהתנועה מוזרה, אז יצא לי המשפט הזה משום מה D:

אם יש לך לורדוזה גדולה (כפיפה) כדאי שתלך ליעוץ רפואי... חדר כושר לא יעזור לך בזה ואף יכול להחמיר את הבעיה, קח זאת ברצינות חבר

ויאגרה..
:jockey:
סתם סתם.. הייתי חייב..

שום תרגיל לא יעוזר לך לעמוד זקוף יותר.


לעמוד זקוף זה עניין שכלי, כל מה שאתה צריך זה כוח רצון והתמדה גבוה ולא לוותר לעצמך.
תמיד לעמוד ישר, תמיד!

תכתוב לך את זה על הידים וכל פעם שתראה את זה תזקף ישר, תוך חודש זה כבר ישב לך בתת מודע ואתה תחזיק את עצמך ישר כמו מקל :)

הייתי בבעיה הזאת
תעשה חתירה
או
קירוב שכמות
תעבוד משקלים טובים וזה יסתדר מאליו
ולזה מעליי שום שיכלי שמה שיכלי לפעמים שרירי החזה מפותחים יותר משרירי הגב ואתה הולך כפוף