התפריט שלי תגידו איך
 

בוקר :
שלוש רבעים של קוטג או גבינה לבנה חצי אחוז
שלוש חתיחות לחם

אחרי בוקר :
חצי קופסת טונה
אם שתי חיחות לחם

עוד ארוחה :
100 גרם חזה עוף
+שתי חתיחות לחם

ארוחה ליפני אימון או סתם אחרי אחרי ארוחת בוקר:
חצי קופסת טונה ורבע קופסת קוטג
שלוש חתיחות לחם

אחרי אימון סקוף חלבון

ארוחה שאחרי :
130-150 גרם חזה עוף
אורז בערך 200+ גרם

ארוחה ליפני שנה :
3 לבני ביצה ואחד צהוב
+כפית שמן זית





איך זה ?
אני שוקל 67-70 לא זוכר בידיוק
גובה 1.68

עוד פעם החתימה שלך? לא העיפו אותה?

למה היא לא חוקית?

לא אמרתה מסה או חיטוב

אני מתאר לעצמי שזה תפריט מסה ..
הלחם שתאה טוחן בלי הפסקה זה לחם קל נכון ?

תחשב כמיות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות.
אין לך בכלל ירקות ושומן איכותי.
אחרי אימון תוסיף לשייק פחמימה זמינה

מסה

לא לא לחם קל

אני לוקח תפוח לאחרי אימון

מישהוא?

הלו