hst?
 

אפשר קצת מידע על התוכנית הזאת? זו נגזרת של FBW 'או משהו? ומה כ"כ יחודי בה?

תודה מראש..:laughing:

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

אני עשיתי את התוכנית הזאת במשך חודשיים
את האמת,90% מהזמן מרגישים מבואסים בגלל המשקלים הנמוכים שצריך להרים ותמיד יש תחושה שהתוכנית לא עובדת ואתה לא עובד כמו שצריך
לאחר חודשיים היא באמת העלתה אותי בכוח אבל מבחנת מסה כמעט ולא עליתי אם בכלל(כנראה בגלל העצימות הנמוכה אז אין מספיק גירוי) אבל היא חילצה אותי ממצב שהייתי תקוע הרבה מאוד חודשים באותם משקלים.

בשורה התחתונה
אני לא ממליץ על התוכנית הזאת,אני מרגיש שהיא גזלה ממני חודשיים שיכלתי לגדול בהם הרבה יותר

זו תוכנית FBW שמתבססת על מעט מאוד סטים לכל תרגיל ועל עליה הדרגתית קבועה במשקלים בין אימון לאימון..
הסייקל מתחלק לתת סייקלים של שבועיים שבהם בסייקל הראשון עובדים מס' חזרות מסויים.. 12 נגיד.. בשני 10 ובשלישי 8.. ואז בשבוע ה7 עובדים עם מקסימום ונגטיבים
לפני תחילת התוכנית עושים טסט למקס בטווחי חזרות שונים ככה שבאימון האחרון בסוף כל סייקל אתה צריך להגיע למשקל מקס שלך..

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

אמא'לה