ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   אומגה 3/6 - עזרה (https://israelbody.com/showthread.php?t=22419)

ZoonD 23-10-07 22:47
אומגה 3/6 - עזרה
 
חבר'ה שמעו קראתי כמה מאמרים על האומגה
והתקשתי להבין איך ומתי בידיוק אני צריך לשלב את זה בתזונה
באיזה כמות , מה היא בעצם עושה האומגה

מישהו יכול לסדר לי קצת תעניינים אני התפריט מסה
איפה אני צריך לשלב את האומגה 3 ?

תודה רבה רבה לעוזרים !
ZoonD
עריכה : וסליחה על הבורות באמת סליחה

Sugarzaza 23-10-07 22:48
תקנה שמן פשתן ---> שפוך לסלט ---> תטרוף

מספיק פשוט?

ZoonD 23-10-07 23:03
רגע אתה מבלבל אותי בכלל ...
מה התפקיד של האומגה חוץ מהפחית כולסטרול ולמנוע בעיות לב ?
יענו מה זה עושה קודם כל ?

יותם טלר 24-10-07 12:24
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sugarzaza
תקנה שמן פשתן ---> שפוך לסלט ---> תטרוף

מספיק פשוט?
צריך לעצור אותך על השחתה בכוונת תחילה של סלט תמים,
פשוט נשגב מבחינתי איך אתה מצליח לסבול את השמן המזעזע הזה ליותר מחצי שניה.

לפעמים המטרה אינה מקדשת את האמצעים :flowers:

לפותח הפוסט, במידה ותבחר לתסף באומגה 3 בכמוסות פשוט צרוך אותך במהלך ארוחה כלשהי (כדי להמנע מטעם "דגי" בפה כאשר צורכים אותן על בטן ריקה), במידה ויש לך סבלנות וכוח למעט יותר התעסקות נסה לפזר את הצריכה שלהן לאורך היום, לדוגמה 2 כמוסות בבוקר, אחת בצהריים ושתיים נוספות בערב.

AX_MASS 24-10-07 13:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sugarzaza
תקנה שמן פשתן ---> שפוך לסלט ---> תטרוף

מספיק פשוט?
הוא קרא מאמרים על האומגה 3 שנמצא בדגים, ככה שאותן חומצות שבפשתן לא מהוות תחליף. הן אכן יספקו תוספת חשובה לאיזון היחס בן האומגה 6 ל3, אך הן אינן מספקות את תועלת שבשמן הדגים.

תקנה קפסולות של שמן גדים, זה זול, ומאוד חשוב אם אתה לא אוכל דגים בצורה סדירה.

Sugarzaza 25-10-07 11:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ax_mass
הוא קרא מאמרים על האומגה 3 שנמצא בדגים, ככה שאותן חומצות שבפשתן לא מהוות תחליף. הן אכן יספקו תוספת חשובה לאיזון היחס בן האומגה 6 ל3, אך הן אינן מספקות את תועלת שבשמן הדגים.

תקנה קפסולות של שמן גדים, זה זול, ומאוד חשוב אם אתה לא אוכל דגים בצורה סדירה.
יש את אותו אומגה 3 שיש בדגים, גם בפשתן. אין אומגה 3 מיוחד בדגים ואומגה 3 מיוחד בפשתן. זה פחות או יותר אותו דבר (בשמן דגים יש יותר Dha בעוד שבפשתן יש יותר Epa) אבל זה לא משמעותי. חוץ מזה שההפקה של השמן פשתן היא פחות בעייתית, אין סיכון להמצאות מתכות כבדות כמו כספית לעומת שמן הדגים.

יותם, אתה פוחז שאין כמותו. מה הבעיה עם שמן פשתן?!?! זה כמו שמן זית. אני מודה שבתקופה שלא השכלתי ובלעתי שתי כפות על הבוקר זה באמת עשה לי בחילה. אבל כשאוכלים את זה עם משהו זה נהדר. אני עושה מזה רוטב מיוחד עם טחינה, לימון, כורכום, קצת חומץ תפוחים ופפריקה וזה יוצא מעדן

AX_MASS 25-10-07 13:03
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sugarzaza
יש את אותו אומגה 3 שיש בדגים, גם בפשתן. אין אומגה 3 מיוחד בדגים ואומגה 3 מיוחד בפשתן. זה פחות או יותר אותו דבר (בשמן דגים יש יותר Dha בעוד שבפשתן יש יותר Epa) אבל זה לא משמעותי. חוץ מזה שההפקה של השמן פשתן היא פחות בעייתית, אין סיכון להמצאות מתכות כבדות כמו כספית לעומת שמן הדגים.
טעות בידך ידידי.

שמן פשתן עשיר בALA, בעוד ששמן הדגים עשיר בEPA וDHA שהן השלב הסופי בגוף של חומצות האומגה 3. יש יתרונות מיוחדים לחומצות הסופיות הללו שמתקבלות משמן הדגם, בעוד ששמן הפשתן יתרום יותר באיזון היחס של חומצות השומן לטובת אומגה 3, הן עוזרות לדברים כמו זכרון, השמנה ועוד...

לפי מה שאני יודע, ההמרה של ALA בגוף לEPA וDHA הינה לקויה, לא ניתן להסתמך עליה בתור מקור לחומצות האחרונות, וכך פשתן אינו מהווה תחליף לשמן דגים.

כנראה שאחרי הכל כן אפשר ללמוד דבר או שניים מקורס תזונה בסיסי של וינגייט :-).

gal.T 25-10-07 13:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי AX_MASS
טעות בידך ידידי.

שמן פשתן עשיר בALA, בעוד ששמן הדגים עשיר בEPA וDHA שהן השלב הסופי בגוף של חומצות האומגה 3. יש יתרונות מיוחדים לחומצות הסופיות הללו שמתקבלות משמן הדגם, בעוד ששמן הפשתן יתרום יותר באיזון היחס של חומצות השומן לטובת אומגה 3, הן עוזרות לדברים כמו זכרון, השמנה ועוד...

לפי מה שאני יודע, ההמרה של ALA בגוף לEPA וDHA הינה לקויה, לא ניתן להסתמך עליה בתור מקור לחומצות האחרונות, וכך פשתן אינו מהווה תחליף לשמן דגים.

כנראה שאחרי הכל כן אפשר ללמוד דבר או שניים מקורס תזונה בסיסי של וינגייט :-).
מה שנכון נכון (לא לגבי וינגייט כמובן).

eyalamzleg 25-10-07 15:03
ציטוט:
פורסם במקור על ידי יותם טלר
צריך לעצור אותך על השחתה בכוונת תחילה של סלט תמים,
פשוט נשגב מבחינתי איך אתה מצליח לסבול את השמן המזעזע הזה ליותר מחצי שניה.

לפעמים המטרה אינה מקדשת את האמצעים :flowers:

לפותח הפוסט, במידה ותבחר לתסף באומגה 3 בכמוסות פשוט צרוך אותך במהלך ארוחה כלשהי (כדי להמנע מטעם "דגי" בפה כאשר צורכים אותן על בטן ריקה), במידה ויש לך סבלנות וכוח למעט יותר התעסקות נסה לפזר את הצריכה שלהן לאורך היום, לדוגמה 2 כמוסות בבוקר, אחת בצהריים ושתיים נוספות בערב.
יותם, אולי זה שאלה קצת מפגרת אבל צריכה של כמות כזאתי של אומגה 3 לא מסוכנת?
על הקופסא רשום1-3 ביום תבליות של אפלסא[משהו כזה..]:X

Avi 25-10-07 15:24
מה הבעייה עם ויינגיט?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:34.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ