ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   פציעה ברגל מה לעשות עם התוכנית ? (https://israelbody.com/showthread.php?t=22281)

DropDead 22-10-07 14:25
פציעה ברגל מה לעשות עם התוכנית ?
 
כבר חודש +- אני מתאמן עם התוכנית של ריפיטו והלך לי פשוט מצוין אבל הרגל שלי נפצעה- גם בברך וגם דלקת בשריר המותן כסל (זה נראה לי זה ..).
מה אני עושה עכשיו ? בלי סקואטים ונראה לי גם בלי דדליפטים התוכנית לא שווה הרבה ..
מה אתם מציעים לעשות ?

toxicity 22-10-07 14:25
קח מנוחה של שבוע ותנסה לחזור

DropDead 22-10-07 14:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
קח מנוחה של שבוע ותנסה לחזור
לקחתי, לא עזר
חשבתי על לשנות את התוכנית ככה שאני יאמן רק את הפלג גוף העליון לשבוע שבועיים אבל התוכנית תהיה ממש ממש קצרה ואני לא רוצה לעזוב באמצע

toxicity 22-10-07 14:28
תשמע פציעה בברך הייתי מתיעעץ עם רופא במקומך
כי בנתיים אתה תאצלץ להפסיק לאמן רגליים אם זה ממשיך

DropDead 22-10-07 14:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
תשמע פציעה בברך הייתי מתיעעץ עם רופא במקומך
כי בנתיים אתה תאצלץ להפסיק לאמן רגליים אם זה ממשיך
הלכתי לאוטופד ואני יודע שאני לא צריך לאמן רגליים.
אבל אני רוצה להמשיך בפלג גוף העליון בנתיים אבל נוצרת לי הבעיה של האימון היותר מדי קצר

toxicity 22-10-07 14:33
התוכנית של ריפטו זה ה 5-10-20 נכון? אם כן תמשיך להתאמן רגיל ותוריד רגליים פשוט
עדיף מכלום

zrizi 22-10-07 14:33
אז האימון קצר מה הבעיה?

zrizi 22-10-07 14:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
התוכנית של ריפטו זה ה 5-10-20 נכון? אם כן תמשיך להתאמן רגיל ותוריד רגליים פשוט
עדיף מכלום
starting strength

DropDead 22-10-07 14:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי zrizi
אז האימון קצר מה הבעיה?
תוריד את הדדליפט והסקואט (אני לא בטוח לגבי הדדליפט אבל קח את המקרה הכי גרוע)
מה נשאר ? אימון ראשון רק בנצ'
אימון שני ROW ומילטרי

zrizi 22-10-07 14:38
ציטוט:
פורסם במקור על ידי DropDead
תוריד את הדדליפט והסקואט (אני לא בטוח לגבי הדדליפט אבל קח את המקרה הכי גרוע)
מה נשאר ? אימון ראשון רק בנצ'
אימון שני ROW ומילטרי
אתה לא מאמן חצי מהגוף אז האימון יהיה חצי מהזמן.
ניסית לעשות רואז ומיליטרי? יש מעורבות של הרגליים אולי זה יפריע לך.

toxicity 22-10-07 14:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי zrizi
אתה לא מאמן חצי מהגוף אז האימון יהיה חצי מהזמן.
ניסית לעשות רואז ומיליטרי? יש מעורבות של הרגליים אולי זה יפריע לך.
ואז בקושי יופרש הורמון גדילה..
אני הייתי הולך כבר על FBW או על AB במקרה שלך

DropDead 22-10-07 14:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי zrizi
אתה לא מאמן חצי מהגוף אז האימון יהיה חצי מהזמן.
ניסית לעשות רואז ומיליטרי? יש מעורבות של הרגליים אולי זה יפריע לך.
ונגיד וזה יפריע מה אז אני יעשה ...

zrizi 22-10-07 14:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי DropDead
ונגיד וזה יפריע מה אז אני יעשה ...
תרגילים אחרים. למשל פולדאון ולחיצת כתפיים בישיבה.

zrizi 22-10-07 14:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
ואז בקושי יופרש הורמון גדילה..
אני הייתי הולך כבר על FBW או על AB במקרה שלך
התכנית שלו היא FBW.
לא הבנתי למה לא יופרש הורמון גדילה אתה יכול להסביר?

toxicity 22-10-07 15:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי zrizi
התכנית שלו היא FBW.
לא הבנתי למה לא יופרש הורמון גדילה אתה יכול להסביר?
התכוונתי לזה שהוא יעשה כבר את כל הגוף באימון אחד ולא יחלק לחלקים, הוא לא עושה FBW
ונגיד מהאימון הראשון מכמה סטים של בנץ' פרס לא יופרש הרבה הורמון גדילה

zrizi 22-10-07 15:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
התכוונתי לזה שהוא יעשה כבר את כל הגוף באימון אחד ולא יחלק לחלקים, הוא לא עושה FBW
ונגיד מהאימון הראשון מכמה סטים של בנץ' פרס לא יופרש הרבה הורמון גדילה
starting strength היא FBW עם תרגילים שונים.
אפשר להוסיף לאימון בנצ גם איזה תרגיל גב.
הוא לא יכול לאמן את כל הגוף בגלל הפציעה.

DropDead 22-10-07 17:38
חזרתי מהאימון.
אני יכול לבצע דדליפט והרגל גם לא תפריע באימון הבא ל Row ומילטרי, אז כנראה אני ימשיך את התוכנית לבנתיים בלי לבצע סקואט :(

אבל אם חושבים על זה הסיבה לדלקת היא כנראה הסקוואטים 3 פעמיים בשבוע..

zrizi 22-10-07 17:41
ציטוט:
פורסם במקור על ידי DropDead
חזרתי מהאימון.
אני יכול לבצע דדליפט והרגל גם לא תפריע באימון הבא ל Row ומילטרי, אז כנראה אני ימשיך את התוכנית לבנתיים בלי לבצע סקואט :(

אבל אם חושבים על זה הסיבה לדלקת היא כנראה הסקוואטים 3 פעמיים בשבוע..
איזה דדליפט אתה עושה? רומני?
קלאסי נראה לי אותו דבר כמו סקוואט.

DropDead 22-10-07 17:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי zrizi
איזה דדליפט אתה עושה? רומני?
קלאסי נראה לי אותו דבר כמו סקוואט.
קלאסי ..
ולא הפיסוק יותר צר - ברוחב הכתפיים ואפילו קצת פחות והירידה היא ל 90 מעלות ככה שהמקום בו יש את דלקת (וגיליתי איך קוראים לשריר המעפאן הזה - Lliopsoas) לא ממש כואב אם בכלל בביצוע ..

בסקואט אתה בפיסוק יחסית רחב ויורד לדיפ (לפחות אני)

zrizi 22-10-07 17:49
ציטוט:
פורסם במקור על ידי DropDead
קלאסי ..
ולא הפיסוק יותר צר - ברוחב הכתפיים ואפילו קצת פחות והירידה היא ל 90 מעלות ככה שהמקום בו יש את דלקת (וגיליתי איך קוראים לשריר המעפאן הזה - Lliopsoas) לא ממש כואב אם בכלל בביצוע ..

בסקואט אתה בפיסוק יחסית רחב ויורד לדיפ (לפחות אני)
אז אולי אתה יכול לעשות גם לחיצת רגליים במקום הסקוואט ופתרת לך תבעיה.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:44.
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ