חיטוב-בעיה
 

אוקי אז התחלתי חיטוב לפני 27 יום, אני עושה 3 אימוני FBW בשבוע,לכל אימון אני מוסיף חצי שעה עד שעה אירובי,
נתוני התחלה:
גובה: 1.70
משקל:66 ק''ג
אחוז שומן:17 (במשקל שבמכון)
עכשיו:
גובה 1.70
משקל: 63.4
אחוז שומן:15% (במשקל שבמכון)
בשבוע השני לחיטוב ירדתי ל14 אחוז שומן ואחרי יומיים שהייתי במאזן שלילי נשקלתי,נישארתי באותו המשקל והייתי 15% שומן,אז השבוע לא עשיתי אפילו צ'יטים של 20 קל',לא נגעתי במלח וירדתי רק 700 גרם... ואני עדיין על 15 אחוז שומן... הנה התפריט שלי:
ארוחת בוקר-(שעה 7)
30גר' ברנפלקס דל סוכר
200 מ'ל חלב 1% שומן
יופלה 0% שומן
20 גר חמאת בוטנים

פחמ':
28.9 גרם
פחמימות רב כהליות:5.6
חלבון:13.4
שומן:13.55
קל':327


ארוחת צהריים-(שעה 12:00)
2 פרוסת לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר')
300 גר מלפפון
100 גר' תפוח

פחמ':25
חלבון:12גר'
שומן:2
קל':169

ארוחה-(שעה 15:00)
100 גר' חזה הודו צלוי
100גר' בצל
100 גר' עגבניה


פחמ':12.5
חלבונים:30 גר'
שומן0 גר'
קל':227

ארוחה-(16:30)

100 גרם קלמנטינה

פחמ':10 גר'
קל:40

(שעה 17:00)
שעה אירובי+שעה וחצי אימון אנארובי

ארוחה אחרי אימון-(19:30)
250 גר'גבינה לבנה חצי אחוז שומן
5 פרוסות פרכיות אורז

25גר' חלבון
50 גר' פחמימות
3גר' שומן
338.5 קל'


לפני שינה-
250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן
20 גרם חמאת בוטנים
35גרם חלבון ביצה
25 גרם חלמון ביצה(צהוב אחד)
פחמ':8
חלבון:38 גר'
שומן:20.5
קל':265.5

סה''כ חלבונים:112.4(מלא)
סה''כ פחמ':137
סה''כ שומנים:39 גר'
סה''כ קל':1480 קל'

בגלל שמהחיטוב הזה אני בקושי רואה תוצאות אני רוצה לאכול כל יום 1200 קל',70 גרם פחמימה,50 גרם שומן,והשאר חלבון,על מה אתם ממליצים לי? האם כדאי לי להכניס כל יום 1.2K קל' ביום?
תודה מראש:unsure:

תשאיר את התפריט ככה ותגדיל את האירובי. תעשה 4-5x40

אל תסכל על האחוזי שומן עכשיו,תסתכל על המשקל(פעם ב-5 ימים)תעלה את הדקות של האירובי כמו שפאניק אמר

אמ מזה אומר כול פעם שאתה רושם פחמימות או חלבונים???

כמה חלבונים,פחמימות,שומן וקל' יש בכל ארוחה...

שעתיים וחצי אימון זה לא קצת הרבה -_-?
שעה אירובי ועוד שעה וחצי אנאירובי? זה מוגזם אחי.
שעה אנאירובי גג לדעתי.

לדעתי תעשה יום אחד של העמסת פחמימות - תאכל יום אחד הרבה פחמימות כדי למלא את מאגרי הקליקוגן בשריר.
אחר כך תמשיך בתפריט ולדעתי אתה תמשיך לרדת.
בקשר ל 15% שומן , איך בדיוק אתה מודד את זה?

וואלה באמת לא שמתי לב לזה..
תקצץ את האנאירובי לשעה ואת האירובי ל40 ותעשה את האירובי 5 פעמים בשבוע

תגיד אתה בחיטוב והורדתה אחוז שומן?

כתבתי למעלה שאני בחיטוב 27 יום,והורדתי 3 אחוזי שומן ואז מישום מה עליתי ל15 אחוז שומן ככה שהורדתי רק 2 אחוזי שומן...

אממ אהבתי את התפריט ואם ראיתה תפוסט שלי תיראה מה אני אוכל שזה בקושי 1000 קלריות
אז ניראלי אני נוכח לך תפריט ועל זה מוניטין :diractor:
נ.ב.
זה טוב27 יום 3אחוז שומן?

אה כן אפשר ליראות תמונה עדכנית של עכשיו שלך?

אה כן אמרו שכול מה שאוכלים לפני שינה הופך לשומן לא עדיף לעשות ארחוה קטנה?
כי זה הרבה לארוחת לילה למישהו שרוצה להוריד לא?

מצטער לאכזב אותך אח יקר,אבל....
3% שומן ב-27 ימים זה המון ואם אתה לא יודע,
ירידה מהירה וחדה באחוזי שומן=איבוד מסת שריר=דבר הפוגע בחילוף חומרים=דבר הפוגע בתהליך החיטוב.

לא ניראלי שהבנתי

לרדת מהר באחוזי שומן זה לא דבר טוב,כי ברגע שאתה יורד מהר באחוזי שומן אז זה אומר שגם איבדת ,שרפת מסת שריר.
שריר גורם לחילוף חומרים מהיר ושריפת קלוריות גבוהה יחסית שהגוף נמצא במצב מנוחה.

אז ברגע שאתה מאבד את המסת שריר היקרה הזו לתהליך החיטוב ,אתה בעצם פוגע בעצמך!
לכן אסור לעשות דיאטות קיצוניות ואין מה למהר לרדת באחוזי שומן מה שחשוב אלה ההרגלים ,ברגע שההרגלים משתנים והאורח חיים משתנה אז התוצאה תגיע!

אז מה שאתה אומר א)27 יום 3אחוז זה הרבה
ב)אני צריך כול כמה זמן לשנות תפריט?
ג)אבל בכול זות אני רוצה חיטוב אז אין מה לעשות?
ד)אמ בחיטוב השריר דווקא בולט שזה אומר שאני מאבד שומן לא שירי לא ככה?

א.)כל עוד אתה מרזה ולא מרגיש רעב עם התפריט הספציפי שיש לך ויש בו את כל אבות המזון אז למה לשנות תפריט?
ב.)מה הקשר אם אתה רוצה חיטוב לבין לאבד מסת שריר?! אם תעשה דיאטה מאוזנת אתה לא תאבד מסת שריר ,אם בא לך להרעיב את עצמך ולפגוע במסת שריר יקרה בכיף.

אבל יש לי 1500 קל' בתפריט,יש לי מספיק שומן ומספיק חלבון,ויש גם כמות גדולה יחסית של פחמימות,אז אני לא רואה בעיה,יש אנשים שעושים את החיטוב שלהם על 1200 קל' ועם בהרבה פחות פחמימות ממני...אבל נחכה למומחים שיגיבו.

אם אנשים עושים את זה,אז זה אומר שזה טוב?!

כי אתה אמרתה לשנות אורך חחיים משהו כזה ואני התפריט הזה לפי דעתך טוב?
,"ברגע שההרגלים משתנים והאורח חיים משתנה אז התוצאה תגיע!"