עזרה לשינו תפריט גרוע
 

שמעו אנשים אני חייב עזרה תקשיבו איך אני אוכל ואני יודע שזה גרוע!!!
אני קם ב7:00
5 פרחיות אורז עם גבינה חצי אחוז שומן


חוזר ב2 מביצפר:
בגט עם חזה עוף בתוך הבגגט עגבינה מלפפון סלט כרוב טיפה גזר ושום (בנוזל)


אימון ב5:
איזה פרי כלשהו(תפוח בדרך כלל)

6וחצי אחרי אימון
טונה במים


8 בערב:
סלט כרוב שיש בו טיפשה גזר ושום



זהו!!!
אני יודע שזה גרוע מאוד אבל אני לא רעב אחרי זה!

אז תעזרו בלשפר אותו מוניטין לעוזרים!

מטרה? , מאמרים..

אממ מטרה חיטוב והורדת אחוז שומן

יותר מידי דברים גרועים, תקרא מאמרים דחוף.
אי אפשר לשפר את זה, זה פשוט גרוע מידי. תקרא קצת , תביא תפריט אחרי הקריאה וישפרו לך אותו.
בהצלחה

אפשר לקבל איזה מאמר טוב כלשהו?

אממ חשבתי לקחת את התפריט של Skuill עם הכותת:חיטוב-בעיה

א)יש לי דברים כאלה
ב)אני באמת אוכל דברים כאלה וזה לא מגעיל אותי או משהו
ג)זה 1500 קלוריות זה טוב

אין מה לשפר,אין בו כלום.
תקרא כמה מאמרים לפני שאתה מרכיב לעצמך תפריט.

אני קם ב7:00
5 פרחיות אורז עם גבינה חצי אחוז שומן תוסיף ירק ואת כמות הגבינה תתאים לכמות החלבון של סהכ החלבון שאתה צריך ביום

בין 10-11 2 פרוסות לחם קל +פסטרמה ירקות +שמן זית

חוזר ב2 מביצפר:
בגט עם חזה עוף בתוך הבגגט עגבינה מלפפון סלט כרוב טיפה גזר ושום (בנוזל)
במקום זה תאכל חזה עוף +אורז \פסטה +יירקות ושמו איכותי

אימון ב5:
איזה פרי כלשהו(תפוח בדרך כלל)

6וחצי אחרי אימון
טונה במים+פחמימה זמינה


8 בערב:
סלט כרוב שיש בו טיפשה גזר ושום
אם אתה לא רעב במיוחד תאכל 2 לחם קל +גבינה וירקות+שמן זית
לפני השינה
חצי קוג+3 חלבוני ביצה ירקות ושמן איכותי

עכשיו תתאים את הכמיות לנתונים ולמטרה שלך